ຮູ້ຕົວທ່ານເອງ, ຫຼືວິທີການກໍານົດເພດຂອງຮ່າງກາຍ

ໃນປີທີ່ຜ່ານມາ, ມັກຈະໄດ້ຍິນຄໍາຖາມ: ວິທີການໃນການກໍານົດ ປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ? "ແລະສໍາລັບສິ່ງທີ່, ແນ່ນອນ, ມັນເຮັດແນວໃດ?" - ອາດຈະຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີຫຼາຍຂອງພວກເຮົາ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ບາງທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຜ່ານມາ, ບໍ່ມີໃຜຄິດວ່າກ່ຽວກັບບັນຫານີ້. ແນວໂນ້ມໃຫມ່ໃນໂພຊະນາການ, ກິລາແລະ bodybuilding ໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຄາບອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍໂດຍອີງຕາມຖະທໍາມະນູນສ່ວນບຸກຄົນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫຼື pump ກຸ່ມສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄໍາຖາມຂອງວິທີການເພື່ອກໍານົດປະເພດຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ສໍາລັບທ່ານເປັນສິ່ງສໍາຄັນ pretty ໄດ້. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ສໍາລັບປະຊາຊົນຂອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນບໍ່ພໍດີກັບວິທີການດຽວກັນແລະບັນດາໂຄງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າເປົ້າຫມາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ດຽວກັນ.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການທີ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ດີຂອງບໍ່ພຽງແຕ່ວິທີການລະບຸປະເພດຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ແຕ່ສິ່ງທີ່ແນ່ນອນທີ່ແລ້ວປະໂຫຍກນີ້. ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ມີຖະທໍາມະນູນໄດ້, ວ່າແມ່ນ, ຈໍານວນທັງຫມົດຂອງລັກສະນະສືບທອດແລະໄດ້ມາໄດ້. Figure -. ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນ manifestations ຂອງຕົນ ຮູ້ວິທີການເພື່ອກໍານົດປະເພດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງບໍ່ພຽງແຕ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໃນຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫຼືໃນກິລາ, ແຕ່ຍັງເພື່ອປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຈໍານວນຫຼາຍ. ໃນຢາປົວພະຍາດທີ່ໄດ້ຮັບການຍາວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍໂດຍສະເພາະໂຄງສ້າງ predisposition ກັບຂະບວນການອັກເສບສະເພາະໃດຫນຶ່ງ.

ໃນການກໍານົດປະເພດຂອງຮ່າງກາຍລັກສະນະນອນຕາມຂອງກະດູກແລະກ້າມເນື້ອເຊັ່ນດຽວກັບທຽບຂອງພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແຕ່ລະຄົນອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຫຼາຍຈັດປະເພດຂອງລັກສະນະຂອງໂຄງສ້າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ນັກ Petlenko ນົດ 5 ປະເພດ: ເປັນນັກກິລາ, gratsialny, asthenia, normostenichesky, hypersthenic. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ V. Chernorutskii sums ເຖິງ 5 ປະເພດ 3, ຖອນນັກກິລາແລະ gratsialny. ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະນໍາໃຊ້ເປັນການຈັດປະເພດທີ່ສອງ.

ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາແຕ່ລະປະເພດເຫຼົ່ານີ້.

1. Asthenic. ຖະທໍາມະນູນນີ້ໄດ້ສະແດງອອກໃນລວມຂອງຂະຫນາດຕາມລວງຍາວຂອງຮ່າງກາຍໃນໄລຍະຂ້າມໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - astenik, ຫມາຍຄວາມວ່າສໍາລັບທ່ານແມ່ນສະບາຍບ່າແຄບ, ແຂນຍາວແລະຂາ, ເປັນຈໍານວນຈໍາກັດຂອງ ຈຸລັງຂະແຍງເປັນຕົ້ນ. ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງປະຊາຊົນດັ່ງກ່າວມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສະເລ່ຍຂ້າງເທິງ. ພວກເຂົາຂາດຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າມີຫຼາຍຢ່າງຫ້າວຫັນແລະໂທລະສັບມືຖື. Asthenics ມັກຈະເປັນບາດແຜ (ກະເພາະອາຫານຫຼື duodenal) ແລະວັນນະໂລກ.
2. Normostenichesky. ສ້າງປະຊາຊົນເຫຼົ່ານີ້ທຽບທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສົມດຸນຂອງຂະຫນາດຂອງຮ່າງກາຍໃນຄວາມຍາວແລະ width. ພວກເຂົາເຈົ້າມີລັກສະນະລະດັບສະເລ່ຍຂອງສະຫງວນໄວ້ທີ່ຂອງຈຸລັງຂະແຍງເປັນຕົ້ນ, ໂຄງກະດູກແຂງແຮງແລະ shoulders ຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງປະເພດນີ້ມີຮູບກະທັດຮັດ. ນີ້ແມ່ນແນ່ນອນກໍລະນີໃນເວລາທີ່ຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ໂດຍທໍາມະຊາດ.
3. Hypersthenic. ປະເພດນີ້ມີເອກລັກໂດຍລວມຂອງຂະຫນາດຂວາງຂອງລວງຍາວໄດ້. Hypersthenics ຄໍສັ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, stature ສັ້ນ. ຈໍານວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສູງກວ່າອັດຕາສະເລ່ຍ, ຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະງາມຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງຈະຂື້ນຂອງໄຂມັນໄດ້, ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນແອວ. ຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງປະເພດນີ້ມີຄວາມອົດທົນເຮັດໃຫ້ປະລາດ, ແຕ່ຂາດຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະພຣະຄຸນຂອງ. ທ່ານຫມໍກ່າວວ່າປະຊາຊົນດັ່ງກ່າວມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ obesity, ischemia, atherosclerosis.

ໃນສອດຄ່ອງກັບຂໍ້ມູນປະເພດໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນແລະອາຫານ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບ hypersthenics ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາການຄົງ ອັດຕາຂອງພະລັງງານຕໍ່ມື້. ໂດຍສະເພາະລະມັດລະວັງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ກັບຄາໂບໄຮເດດ. ປະຊາຊົນປະເພດ asthenic ພຽງແຕ່ພຽງພໍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍ້າຍອອກຫຼາຍແລະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍບາງ, ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນນານ. ຄືການລວມກັນຂອງຄາບອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເຈົ້າຂອງຖະທໍາມະນູນ normosthenic ຜົນທີ່ເຫມາະສົມ. ອາຫານຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ດິນຟ້າອາກາດຢູ່ທີ່ນີ້.

ດັ່ງນັ້ນຍັງກ່ຽວກັບວິທີກໍານົດປະເພດຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອຈະໄດ້ຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກະກຽມ. ການແກ້ໄຂແມ່ນງ່າຍດາຍ - ໃນ circumference ຂອງ wrist ໄດ້. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນການປ່ຽນແປງ tape ແມັດ. ສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງລັກສະນະ 160-175 circumference:

• 15-17 ຊຕມ - ສໍາລັບ normostenik;
• 17 ຊັງຕີແມັດ - ສໍາລັບ hypersthenics;
• ຫນ້ອຍກ່ວາ 15 ຊຕມ - ສໍາລັບ astenikov.

ດັ່ງນັ້ນ, ການກໍານົດເພດຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຢ່າງຫນ້ອຍ, ເພື່ອຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈມັນ.