ອອກກໍາລັງກາຍ Therapeutic ໃນ osteoarthritis ຂອງ knee ໄດ້: ອອກກໍາລັງກາຍ, ລະບຽບການສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ

Degenerative ຍາດຂອງຂໍ່ຕໍ່ ໃນປັດຈຸບັນມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງລະບົບ motor skeletal. ໂດຍສະເພາະຈໍານວນຂອງກໍລະນີແມ່ນເພີ້ມຂື້ນຕາມອາຍຸ: ອາຍຸຂອງ 60 ແມ່ນແລ້ວຫນຶ່ງໃນສາມທົນທຸກຈາກ osteoarthritis. ແລະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເລື່ອງທັງຫມົດທີ່ຈະ ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເຈັບປ່ວຍ, ທີ່ທ່ານມີການໂຫຼດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນມັນ. ຄ່ອຍໆ, ການທໍາລາຍຂອງ cartilage ໃນຢູ່ຕາມໂກນຮ່ວມກັນໄດ້ນໍາໄປສູ່ການຄວາມຈິງທີ່ວ່າກະດູກຂອງຫົວຫນ້າໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະທໍາລາຍລົງ. ມັນເປັນສາເຫດຂອງອາການເຈັບປວດກັບການເຄື່ອນໄຫວໃດໆ, ດັ່ງນັ້ນຄົນເຈັບໄດ້ຖືກພະຍາຍາມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ stepping ສຸດຂາ injured ໄດ້. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຟື້ນຟູສິດເສລີພາບໃນພີ່ນ້ອງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ປິ່ນປົວດ້ວຍອອກກໍາລັງກາຍ ໃນ osteoarthritis ຂອງ knee ໄດ້. ມັນພຽງແຕ່ຈະປະສິດທິພາບຖ້າຫາກວ່າອອກກໍາລັງກາຍກໍາລັງປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຄຸນນະສົມບັດຂອງການປິ່ນປົວຂອງ osteoarthritis

ພະຍາດກ່ຽວກັບຄວາມສະຂະບວນການ degenerative ໃນໂລກກ່ຽວກັບຂໍ້ cartilage ໄດ້. ອາຍຸສູງສຸດ, ຈຸລັງນີ້ຈະກາຍເປັນ thinner ແລະສູນເສຍນ້ໍາຂອງຕົນ. ເນື່ອງຈາກວ່າກ່ຽວກັບຂໍ້ cartilage ໃນ knee ໄດ້ກາຍເປັນ brittle ແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະທໍາລາຍລົງ. ເຂົາບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວສາມາດປະຕິບັດຄຸນສົມບັດກະແທກປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສະນັ້ນຍັງທໍລະມານແລະກະດູກຫົວ. ເພື່ອປ້ອງກັນການທໍາລາຍຮ່ວມຕື່ມອີກແລະຟື້ນຟູຄວາມສາມາດທີ່ຈະຍ້າຍອອກ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບຄວນໄດ້ຮັບການຮັບການປິ່ນປົວໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນຂອງຕົນ. ພຽງແຕ່ເປັນທ່ານຫມໍສາມາດກໍາຫນົດສິດທິໃນການກໍານົດຂອງການປິ່ນປົວ. ໂດຍປົກກະຕິ, ມັນປະກອບມີ:

• ຢາ;
• ນວດ
• physiotherapy;
• physiotherapy.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການໃຊ້ສິດທິໃນ osteoarthritis ຂອງບັນຫາ

ປານກາງ ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍໃນການພະຍາດທັງຫມົດຂອງຂໍ້ຕໍ່. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນການໄຫຼວຽນຂອງ, ກະຕຸ້ນຂະບວນການຕົນເອງຫາຍດີຂອງຂໍ່ກະດູກແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການແຊກຊ້ອນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ physiotherapy ທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ arthrosis ຮ່ວມມືລະຫວ່າງ 2 ອົງສາມາດຟື້ນຟູການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ໃນຕອນຕົ້ນຂອງການພັດທະນາຂອງການປິ່ນປົວພະຍາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນສາມາດຟື້ນຕົວການທໍາງານຮ່ວມກັນຂອງຕົນ.

ໃນເວລາທີ່ ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເຈັບ, ຜູ້ຊາຍສັນຊາດຕະຍານພະຍາຍາມທີ່ຈະຍ້າຍຫນ້ອຍ. ນີ້ຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບທົ່ວໄປຂອງຄົນເຈັບໄດ້, ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຫລອດເລືອດ. ແລະເນື່ອງຈາກວ່າຫົວເຂົ່ານີ້ທໍາງານຮ່ວມມືລະຫວ່າງການຊຸດໂຊມລົງຕື່ມອີກ. ມັນເປັນຮູບວົງມົນ vicious ຈາກທີ່ທ່ານສາມາດອອກຈາກການໂດຍວິທີການຂອງ physiotherapy ເທົ່ານັ້ນ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດຫຍັງໃນ osteoarthritis ຂອງ knee ໄດ້

Photos of ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດໂດຍປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະຊາຊົນສາມາດໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມທຸກເພດທຸກໄວ. ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຂອງ osteoarthritis ຈົບການສຶກສາອອກກໍາລັງກາຍເທົ່ານັ້ນຈະຮັບຜົນປະໂຫຍດ. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິມີດັ່ງກ່າວຜົນກະທົບກ່ຽວກັບການຮ່ວມມືລະຫວ່າງຮັບຜົນກະທົບເປັນ:

• activates ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະ metabolism;
• ຜົນໄດ້ຮັບອິດສະລະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນຮ່ວມກັນ;
• ບັນເທົາ spasms ກ້າມເນື້ອ;
• ມັນປັບປຸງສະພາບຂອງ ligaments ໄດ້, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພີ່ມທະວີການໄລຍະຫ່າງຮ່ວມໄດ້;
• ມັນສາມາດຕ້ານການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນປັ້ນ;
• ການຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດ;
• ມັນປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຄົນເຈັບຂອງຊີວິດແລະເຄື່ອງກິດຈະກໍາ.

ຄຸນນະສົມບັດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໄລຍະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງພະຍາດ

ອອກກໍາລັງກາຍ Therapeutic ກັບ arthrosis ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຄວນຈະແຕກຕ່າງກັນຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວ. ຄົນເຈັບທັງຫມົດມີພາລະທີ່ເປັນປະໂຫຍດ: ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ນ້ໍາ, ໂຍຜະລິດ, ເວລາຍ່າງສຸດຫລາຍເກີນໄປຫລືໃຊ້ stepper ໄດ້. ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງການໂຫຼດໄດ້ຈະຂຶ້ນກັບຂັ້ນຕອນຂອງການຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວ.

• ອອກກໍາລັງກາຍ Therapeutic ໃນ osteoarthritis ຂອງປະລິນຍາເຂົ່າ 1 ໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ, ບັນເທົາອາການປັ້ນຂອງກ້າມເນື້ອແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມມືລະຫວ່າງ. ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວນີ້ສາມາດດໍາເນີນການເຄື່ອນໄຫວອັນລະອຽດ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຟື້ນຟູການທໍາງານຂອງອຸປະກອນ Musculo-ligamentous ໄດ້.
• ອອກກໍາລັງກາຍ Therapeutic ໃນ osteoarthritis ຂອງ knee ຮ່ວມມືລະຫວ່າງ 3 ຈຸດທີ່ຈຸລັງກະດູກໄດ້ເລີ່ມຂຶ້ນແລ້ວທີ່ຈະທໍາລາຍລົງ, ຄວນປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງຫນ້ອຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງທຶນ, ການໄຫຼນ້ໍາເຫລືອງແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໄດ້ປະມານບໍລິເວນບັນຫາ.

ກົດລະບຽບອາຊີບ

ອອກກໍາລັງກາຍ Therapeutic ໃນ osteoarthritis ຂອງ knee ໄດ້ຈະເປັນປະໂຫຍດພຽງແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານນໍາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາຫນົດໂດຍທ່ານຫມໍ, ແລະໃນການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບໍ່ຫຼາຍປານໃດ:

• ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນຫ້ອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້;
• ອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ;
• ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມພາລະເທື່ອລະກ້າວ, ໂດຍເລີ່ມຕົ້ນຈາກ 10 ນາທີຕໍ່ມື້;
• ການຈ້າງງານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດໍາເນີນການໃນການປົດ;
• ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຊ້າໆແລະມົນ;
• ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າພຽງແຕ່ອາການເຈັບປວດ knee ຫນຶ່ງ, ຊື່ສາມັນຮ່ວມກັນ, ທັງສອງຕ້ອງດຽວກັນ;
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບໃນເວລາທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຢ່າງຫນ້ອຍ 40 ນາທີຕໍ່ມື້, ທ່ານສາມາດແບ່ງເວລານີ້ໂດຍທັງສອງຫາສາມຊຸດ;
• ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຊ້ໍາ 4 ຄັ້ງ 10 ຄັ້ງທໍາອິດ;
• ທຸກ 10 ນາທີຂອງການຝຶກອົບຮົມຈະໄດ້ຮັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຈະພັກຜ່ອນ: ນອນຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, stretch ຂາຂອງທ່ານແລະພັກຜ່ອນ.

ສິ່ງທີ່ເປັນທີ່ຕ້ອງຫ້າມໃນ osteoarthritis

ຄົນເຈັບບາງຄົນເຊື່ອວ່າຖ້າຫາກວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ, ເພາະສະນັ້ນ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ harder. ແຕ່ວິທີການດັ່ງກ່າວສາມາດນໍາໄປສູ່ການຄວາມພິການ. ມີຂໍ້ຈໍາກັດສະເພາະໃດຫນຶ່ງທີ່ມີຜົນຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງ gymnastics ໃນພະຍາດນີ້ແມ່ນມີ. ຜູ້ປ່ວຍຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດ:

• ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການໂຈມຕີຂອງອາການເຈັບປວດຕາມຂໍ່ຕ່າງໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້;
• ມີສ່ວນຮ່ວມໃນໄລຍະການເປັນພະຍາດໃບສ້ວຍແຫຼມ;
• ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຈຸບັນທັນດ່ວນຂອງຮ່ວມກັນ knee ໄດ້;
• stepping ສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງພຣະອົງ;
• ຫຼາຍ squat.

ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕໍາແຫນ່ງຫງາຍໄດ້

ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະກິດຈະກໍາ arthrosis ປະຕິບັດໃນຕໍາແຫນ່ງຫງາຍໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍແມ່ນເຮັດໄດ້ແມ້ແຕ່ໃນພະຍາດຮ້າຍແຮງ. ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ - ພຽງແຕ່ໃນການປົດຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການທໍາອິດຂອງການພັດທະນາຂອງຕົນ. ອອກກໍາລັງກາຍ Therapeutic ໃນ deforming arthrosis ການຮ່ວມລົງທຶນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າອາດຈະປະກອບມີບົດຝຶກຫັດດັ່ງກ່າວ:

• ສະລັບກັນງໍຕີນທີ່ບໍ່ມີການຍົກຕີນ;
• ພ້ອມໆກັນງໍຂາທັງສອງແລະຍົກ pelvis ໄດ້;
• ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, straighten ສະລັບກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອື່ນໆ;
• ຕາມການດົນໃຈໃນເວລາດຽວກັນຍົກສູງບົດບາດແຂນທັງສອງຂ້າງແລະຂາຫນຶ່ງ;
• ຮຽນແບບຂາວົງຈອນ;
• ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວບິດຂາຊື່.

ນອກຈາກນີ້ຍັງອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຈາກຕໍາແຫນ່ງມັກໃນຂ້າງຂອງພຣະອົງ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເຕະຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມ້ວນໃນໄລຍະກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ໄດ້ງໍຂາທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຍົກຕີນໂດຍກົງ, ການປັບປຸງພັນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນມືແລະຊ່ອຍຄົນທີ່ເປັນ torso ເທິງ.

ອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ແລະນັ່ງຢູ່ຕັ່ງ

ໃນໄລຍະເວລາຂອງການປົດແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເພີ່ມລະດັບນັ່ງຢູ່ຕັ່ງ. ແລະທ່ານສາມາດເພີ່ມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຢືນຢູ່ໃນຫຼັກສູດພະຍາດຮຸນແຮງກ່ຽວກັບຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ.

• ນັ່ງໃນປະທານໄດ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກຂາຫນຶ່ງໂດຍຫນຶ່ງ, ຖືໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຖານະທີ່ຕັ້ງສາກກັບ torso ໄດ້. ກ່ຽວກັບການຖືແຂນປະທານ, ຍົກຂາທັງສອງ, bending ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມອອກກໍາລັງກາຍນີ້: ລຸກຂຶ້ນແລະນັ່ງລົງກ່ຽວກັບປະທານໄດ້, ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງດ້ວຍມືຂອງຕົນ. ທຸກປະເພດອື່ນໆຂອງ squats ມີ osteoarthritis ຍັງບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້.
• ຈາກຖານະທີ່ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນປະຕິບັດເຕະຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ກັບຝ່າຍ, ຫວັງແລະວະ. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເກາະຕິດກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງປະທານທີ່ມີມືຂອງຕົນ.

ປະມານການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສັບສົນ

ອອກກໍາລັງກາຍ Therapeutic ໃນ osteoarthritis ຂອງ knee ຄວນຝຶກອົບຮົມອຸປະກອນ Musculo-ligamentous, ໂດຍບໍ່ມີການ straining ປວດຂໍ້ກະດູກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ກ້າມຊີ້ນຂາ, hips ແລະກົ້ນ. ປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວ. ທັງຫມົດຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຄັດເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ຜູ້ປ່ວຍມັກຈະຢູ່ໃນຫ້ອງການຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ແນະນໍາດັ່ງກ່າວສະລັບສັບຊ້ອນ:

• ນອນກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານລາວ, ຍົກຂາກົງໃນເວລານັ້ນ;
• ຍົກສູງບົດບາດຂາໂກງສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ;
• ອອກກໍາລັງກາຍ "ກືນ";
• ນອນສະແຄງ, ງໍຂາຕ່ໍາແລະເທິງໄດ້ຕັ້ງຊື່ຂຶ້ນ;
• ນັ່ງຢູ່ຕັ່ງ, ຍົກຫນຶ່ງຂາຫນຶ່ງ;
• ຢືນຢູ່ຂ້າງປະທານລາວ, ຊ້າເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບການຕີນ;
• ຈາກຖານະທີ່ຈະຍົກຂຶ້ນຖົງຕີນໄດ້;
• ໂດຍບໍ່ມີການຖົງຕີນຈາກຊັ້ນໃນການຈໍາລອງຍ່າງ, ເປັນຖ້າຫາກວ່າ rolling ຈາກ toe ກັບ heel.

ອອກກໍາລັງກາຍ Therapeutic ໃນ osteoarthritis ຂອງ knee ໂດຍ Bubnovsky ໄດ້

ນອກນັ້ນຍັງມີສະລັບສັບຊ້ອນພິເສດ, ເຊິ່ງໄດ້ກາຍເປັນບໍ່ດົນມານີ້ຫຼາຍແລະຕໍານິຕິຊົມໃນທາງບວກຫຼາຍ. ດຣ Bubnovsky ພັດທະນາເຕັກນິກການພິເສດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວຟື້ນຕົວຈາກພະຍາດນີ້. ສະຫມັກຕໍາແຫນ່ງອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ສາມາດຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຊ່ຽວຊານໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ເຫມາະສົມການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະຊ້ໍາເຕີມຕິດພະຍາດນີ້. ໃນ Bubnovskaya ລະບົບມີແບບຝຶກຫັດດັ່ງກ່າວ:

• ການຄຸເຂົ່າລົງ, ນັ່ງສຸດ heels ຂອງທ່ານແລະນັ່ງຄືກັບ 2 ນາທີ;
• ຈາກຖານະທີ່ເປັນທ່າສຸດກັບຄືນຫຼືນັ່ງຄວນຈະສູງສຸດທີ່ດດຶງ toe ຂອງແຕ່ລະຕີນ;
• ຖືປະທານຫຼືກໍາແພງຫີນຖືກຊ້ານັ່ງຢ່ອງຢໍ້ນອກ lap ຮ່ວມກັນແມ່ນໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນເພື່ອເປັນມຸມຂວາ.