ວິທີເຮັດໃຫ້ວັນຈັນສຸກຫຼາຍກວ່າເກົ່າ: 5 ວິທີພິສູດ

ຈັນເບິ່ງຄືວ່າຈະເປັນວັນທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບເຫດຜົນຫຼາຍ: ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າທ່ານກໍາລັງປະສົບຄວາມກົດດັນ, ອາການເມົາຄ້າງຫລືບໍ່ສາມາດນອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ຜ່ານມາ. Needless ກັບເວົ້າວ່າດັ່ງກ່າວເປັນພາບທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບຈໍານວນຫຼາຍປະຊາຊົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການປຸກໃນວັນຈັນບໍ່ຄວນກາຍເປັນຝັນຮ້າຍສໍາລັບທ່ານ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການມື້ນີ້ແມ່ນສຸຂະພາບແລະອາການເຈັບປວດຟຣີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແຮງຈູງໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອປບັການອາທິດການເຮັດວຽກໃຫມ່?

ປະເພນີຕະຫລົກ

ຈັນທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງຮຸນແຮງໃນຕອນບ່າຍ, ເຫມາະສົມທີ່ສຸດເພາະວ່າທ່ານກໍາລັງພຽງແຕ່ນັ້ນມັນແລະຮັບຮູ້ວ່າ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ມີປະໂຫຍກທີ່ວ່າ "ຂ້າພະເຈົ້າຊັງວັນຈັນ", ມັນຄົງຈະຍາກທີ່ທ່ານຈະມີຄວາມສໍາເລັດໃດ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກດັ່ງກ່າວນີ້, ຄິດວ່າປະເພນີມ່ວນຊື່ນ, ໂດຍມີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາທິດຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະເປັນຄ່ໍາທີ່ມີຫມູ່ເພື່ອນ, ການຍ່າງຢູ່ໃນ park ໄດ້ໃນຕົ້ນປີໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຢ້ຽມຢາມຮ້ານກາເຟຂອງທ່ານ favorite ເປັນໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຫວັງວ່າຈະໄດ້ປັດຈຸບັນເຫຼົ່ານັ້ນ, ທ່ານຈະສາມາດໃນໄລຍະເວລາທີ່ຈະຂຽນໂປຣໄຟລຂອງທ່ານສໍາລັບມື້.

ເອົາຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານ

ບາງທີອາດມີຈັນທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຍາກໂດຍສະເພາະ, ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດດຸ່ນດ່ຽງການ rhythm circadian ຂອງທ່ານແລະປົກກະຕິ. ຖ້າຫາກວ່າທ້າຍອາທິດທີ່ທ່ານກໍາລັງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຢູ່ປຸກຈົນກ່ວາຕອນເຊົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນອນບາງໃນລະຫວ່າງມື້, ນີ້ນໍາໄປສູ່ການຢຸດຊະງັກຂອງຈັງຫວະ circadian. ຮັບມືກັບການນີ້ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕິດກັບກໍານົດເວລານອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ. ຖ້າຫາກທ່ານຍັງໄດ້ deviated ຈາກມັນ, ບັງຄັບຕົວທ່ານເອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບອອກຈາກຕຽງທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ຕື່ນນອນ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບເປີດ curtains ໄດ້. ແສງສະຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າຈະສະກັດກັ້ນການ melatonin ຮໍໂມນນອນແລະສົ່ງສັນຍານທີ່ຈະປຸກຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ.

ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍທໍາມະຊາດ

ການຫັນປ່ຽນຈາກລັດຜ່ອນຄາຍກັບຜົນຜະລິດເຂົ້າໃນຊີວິດການເຮັດວຽກສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ມັນ raises ຄວາມດັນເລືອດແລະຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຜົນກະທົບ undesirable ເຫຼົ່ານີ້, ພະຍາຍາມສະຫງົບສຸກອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ (ໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກແລະຫາຍໃຈອອກສໍາລັບການ 30 ວິນາທີ). ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມເຄິ່ງຈອກຂອງທຽມກັບຜັກຫົມເພື່ອອາຫານເຊົ້າລາວ: ມັນປະກອບດ້ວຍຫຼາຍຂອງ magnesium potassium, ແລະດ້ວຍທາດການຊຽມ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ເຫຼົ້າຈໍາກັດ

ບາງທີອາດມີເຫດຜົນແຂງຂອງທ່ານຈັນ - ພາກສົບຜົນສໍາເລັດກັບຫມູ່ເພື່ອນ. ສຸລາ dulls ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະທໍາລາຍໄວຣັສແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ກັບພະຍາດ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການດັ່ງກ່າວນີ້, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຈໍາກັດການຕົວທ່ານເອງທັງສອງຫຼືສາມ cocktails ຕໍ່ໃນຕອນກາງຄືນ.

ການຝຶກອົບຮົມງ່າຍ

ເຫດຜົນສໍາລັບການປຸກສະລັບສັບຊ້ອນໃນວັນຈັນທີ່ຄົນອື່ນ - ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສຸດທ້າຍອາທິດ. ອອກກໍາລັງກາຍລະອຽດດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ, ສະນັ້ນໃນຕອນເຊົ້າທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢູ່ໃນລັດນີ້ - ເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດໄດ້. ນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການບັນລຸຜົນໄດ້ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍ, ເຊັ່ນ: ເວລາຍ່າງຫຼືໂຍຄະຖ້າ.