ວິທີການຟື້ນຕົວຈາກການເກີດລູກ. ແມ່ຍິງພາຍຫຼັງເກີດລູກ. ວິທີການປະຕິສັງຂອນຮູບຫຼັງຈາກເກີດລູກ

ຫຼັງຈາກທີ່ມະຫັດສະຈັນທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ພາຍຫຼັງທີ່ຍາວເກົ້າເດືອນຂອງການລໍຖ້າທີ່ຈະແສງນ້ອຍທີ່ສວຍງາມ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຊົ່ວໂມງຊອກຫາຢູ່ມັນ, ໂດຍບໍ່ມີການ ceasing ຖືກສໍາພັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບ້ານມອມ minted ໃຫມ່ບໍ່ຄ່ອຍມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກສົມບູນ, ເພາະວ່າເບິ່ງທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຂອງຕົນເອງໃນບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມສາມາດທີ່ຈະປູກຝັງຄວາມສໍານຶກຜິດແລະຄວາມສົງໃສໃນຕົນເອງ. ຈໍານວນຫຼາຍເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນທີ່ຈະເດັກນ້ອຍເຂົ້າໄປໃນໂລກທີ່ເຊື່ອວ່າຕົວເລກດັ່ງກ່າວຢ່າງວ່ອງໄວກັບຄືນໄປບ່ອນປົກກະຕິມາແຕ່ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດນີ້ບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ. ບໍ່ແມ່ຍິງພາຍຫຼັງເກີດລູກທຸກໆແມ່ນສາມາດໃນທັນທີທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກັບຄືນໄປຫານ້ໍາຜ່ານມາ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ບາງສ່ວນຂອງນີ້ບໍ່ແມ່ນເປັນໄປໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນຫຼືແມ້ກະທັ້ງປີ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າບັນຫານີ້ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ການສົນທະນາກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກການເກີດລູກ.

ກັບຮ່າງກາຍຂອງລັດຕົ້ນສະບັບ

ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າຮູບຮ່າງຂອງການບັງເກີດພຽງແຕ່ໃຫ້ທ້ອງກັບແມ່ຍິງໄດ້ຕັດສິນກໍານົດເນື້ອໃນ, ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ໄດ້ uterus ໃຫຍ່. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບເກົ້າເດືອນຂອງການຖືພາ, ຮ່າງກາຍຍາວ, ຕາມລໍາດັບ, ແລະເພີ່ມປະລິມານຂອງຕົນເນື່ອງຈາກການສຸກເສີນຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນໃຫມ່. ດັ່ງນັ້ນ, ປະລິມານຂອງ uterus ໄດ້ໃນເວລາຂອງເດັກເກີດໃຫມ່ໄດ້ເພີ່ມຫ້າຮ້ອຍ, ນ້ໍາຫນັກ - ສູງເຖິງ 25 ຄັ້ງ! ແນ່ນອນວ່າ, ຫຼັງຈາກການຈັດສົ່ງຈະໃຊ້ເວລາເວລາທີ່ຈະເວົ້າວ່າຮ່າງກາຍກັບຄືນໄປລັດຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ. ຫຼັງຈາກທີ່ແມ່ຍິງເປັນຜູ້ໃຫ້ກໍາເນີດລູກແລ້ວຜູ້ເປັນຂະຫນາດມົດລູກເທົ່າປະມານທີ່ຈະກໍານົດການທີ່ໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນຢູ່ໃນເດືອນສີ່ຂອງການຖືພາ. A ທ້ອງໃນໄລຍະນີ້ແມ່ນແລ້ວຫນັງສືແຈ້ງການຫຼາຍ. ຕອບຄໍາຖາມ: "ແນວໃດຫຼາຍປານໃດແມ່ນຫາຍຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກເກີດ", ສັງເກດວ່າ uterus ໄດ້ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບກັບມູນຄ່າໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງຕົນຫຼັງຈາກປະມານຫ້າຫາຫົກອາທິດ. ພວກເຮົາສະເຫນີໃນປັດຈຸບັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການປະຕິບັດຄັ້ງທໍາອິດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການ.

ພວກເຮົານໍາໃຊ້ກ້ອນ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງສົງໄສວ່າວິທີການຟື້ນຕົວຢ່າງວ່ອງໄວພາຍຫຼັງເກີດລູກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮັກສາຢູ່ໃນໃຈວ່າພວກເຮົາຕ້ອງປະຕິບັດໃນເວລາທໍາອິດຫຼັງຈາກຮູບລັກສະນະຂອງເດັກນ້ອຍໄດ້ເຂົ້າໄປໃນໂລກໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ເຂົ້າພັກໃນໂຮງຫມໍໃນລະຫວ່າງການທໍາອິດຫຼືສາມສີ່ມື້ທີ່ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຖືກນໍາໃຊ້ກັບກ້ອນທ້ອງນ້ອຍຫ້າ - ເຈັດນາທີບໍ່ພໍເທົ່າໃດເທື່ອຕໍ່ມື້. Chill stimulates vasoconstriction ແລະຫຼຸດລົງ uterine ປະຈໍາພື້ນຜິວເສຍຫາຍ, ເຊິ່ງໄວເຖິງຂະບວນການຂອງການກັ່ນຕອງຢູ່ຕາມໂກນຮ່າງກາຍຂອງກ້າມເລືອດ, ແລະບໍ່ໄດ້ພັດທະນາອາການເລືອດໄຫຼ.

ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມ

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະຮັກສາຢູ່ໃນໃຈວ່າທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ postpartum ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຍິງຈະມີຫຼາຍງ່າຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເດັກນ້ອຍດູດນົມບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນໂມງການ, ແລະຄໍາຮ້ອງຂໍຂອງລູກໄດ້. ມີຮູບແບບດັ່ງກ່າວນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ອ່ອນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການຜະລິດຈໍານວນເງິນທີ່ກໍານົດໄວ້ອອກຊີໂທຊິນ, ຊ່ວຍໃນການລົດກ້າມເນື້ອມົດລູກ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ການກະຕຸ້ນຂອງຫົວນົມກ່ຽວກັບລະດັບຂອງການຕອບສະຫນອງໄດ້ເຮັດໃຫ້ການຫົດຕົວຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນໃນອະໄວຍະວະເພດຍິງ.

ນອນກ່ຽວກັບການກະເພາະອາຫານຂອງພຣະອົງແລະການເຄື່ອນຍ້າຍ

ການ uterus ໄດ້ຖືກຫຼຸດນ້ອຍຖອຍລົງໄວ, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດມັກຈະນອນທ້ອງລົງ. ນີ້ໄວເຖິງຂະບວນການຂອງ emptying ຢູ່ຕາມໂກນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນພຽງພໍທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານລາວຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້ສໍາລັບໄຕມາດຂອງຊົ່ວໂມງ.

ນອກຈາກນີ້, ລັກສະນະໃນທາງບວກທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຂະບວນການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍເວົ້າວ່າຜົນກະທົບຕໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນໄວທີ່ສຸດໃນຟຸດ (ຫຼັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກເກີດລູກ). ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍຂອບໃຈກັບກິດຈະກໍາຂອງກ້າມເນື້ອໃນໄລຍະເວລາຍ່າງມີການກະຕຸ້ນຂອງພົກຍ່ຽວໄດ້, ທີ່ສາມາດຕ້ານ overflow ຂອງປັ້ນ uterine. ນອກຈາກນີ້ຍັງປັບປຸງການຮົ່ວໄຫລຂອງເລືອດອຸດຕັນຢູ່ຕາມໂກນໄດ້.

ວິທີການກູ້ຄືນພາຍຫຼັງເກີດລູກ: ໃຊ້ bandage

ນອກເຫນືອໄປຈາກຂະຫນາດຂອງມົດລູກ, ຮູບຮ່າງທ້ອງແລະກໍານົດກ້າມຊີ້ນ rectus ລາວ, ຊຶ່ງສາມາດຕັ້ງຢູ່ໃນທ້ອງລ່ວງຫນ້າ. ໃນຂະບວນການຂອງລະເບີດແຕກໃສ່ແລະພວກເຂົາມັກຈະແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວອອກໄປທັງຫມົດ, ກອບເປັນຈໍານວນເປັນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ diastasis ໄດ້. ປະກົດການນີ້ອາດຈະດໍາເນີນຕໍ່ໄປຫຼາຍເດືອນຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ແຕ່ປົກກະຕິແລ້ວມັນໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ພາຍຫຼັງທີ່ 8-12 ອາທິດ. ການຕ້ານການຂ້ອນຂ້າງຍາວ ກ້າມຊີ້ນຫນ້າທ້ອງ ແລະ diastase ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ການນໍາໃຊ້ຂອງພິເສດ bandage ຕອບຂອງ Natal. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮັກສາກໍາແພງຫີນທ້ອງຂ້ອນຂ້າງຍາວ, ແກ້ໄຂອະໄວຍະວະທ້ອງແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການສ້າງຕັ້ງຂອງໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການນໍາໃຊ້ຂອງຕົນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອແກ້ໄຂ seam ໂດຍພາກ caesarean. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະນໍາໃຊ້ bandage ເປັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈໍາເປັນທີ່ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຜູ້ທີ່ຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະໃສ່ມັນ.

ເລືອກ bandage ເປັນ

ມີສາມຊະນິດຂອງອຸປະກອນທາງການແພດນີ້ແມ່ນ. ທໍາອິດຂອງການເຫຼົ່ານີ້ຖືກເອີ້ນວ່າເປັນແຖບສາຍແອວແລະເປັນຢ່າງກວ້າງຂວາງ (15-30 ຊຕມ) ແຖບ elastic, ຄອບຄຸມບໍ່ພຽງແຕ່ກະເພາະອາຫານແຕ່ຍັງກ່ຽວ, ແລະມັນ fastens ກັບ Velcro. ອຸປະກອນນີ້ແມ່ນບົ່ງໄວ້ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະການຖືພາ (ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂ້າງກ້ວາງ), ແລະໄລຍະເວລາຫລັງຄອດ (ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງສ່ວນ voluminous ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງທ້ອງ).

ນອກນັ້ນຍັງມີແຖບພຣະຄຸນ. ມັນມີຮູບແບບຂອງການສະແດງກິ່ງງ່າ pant ແອວສູງແລະຫນາແຫນ້ນໃນທ້ອງໄດ້ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສາຍແອວກວ້າງ. ປະເພດອື່ນຂອງ bandage - ເອີ້ນວ່າຫລັງຄອດ - ຂໍແນະນໍາສໍາລັບແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ມີສ່ວນ caesarean.

Contraindications ກັບໃສ່ bandage ເປັນ

ສົງໄສວ່າວິທີການຟື້ນຕົວຢ່າງວ່ອງໄວຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເລັ່ງໃສ່ສະເພາະອັດຕາຜົນຕອບແທນທີ່ຈະຮູບລັກສະນະຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ. ປັດໄຈທີ່ສໍາຄັນແມ່ນປົກປັກຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນສິ່ງທີ່ອັນຕຣາຍກົດວ່າຄື shroud ໄດ້, ມີຈໍານວນຂອງ contraindications. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີພະຍາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

- ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ;

- ພະຍາດຂອງສັນຍາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທີ່ປະກອບດ້ວຍ bloating ຫຼືອາການເຈັບປວດເປັນອໍາມະພາດ (ເຊັ່ນ: colitis);

- ພະຍາດອາການແພ້ຢູ່ຜິວຫນັງ (ການຕິດຕໍ່ dermatitis, ແລະອື່ນໆ);

- ການອັກເສບຂອງຜິວຫນັງຢູ່ໃນເຂດທີ່ຢູ່ໃນການພົວພັນກັບ bandage ຜ້າ;

- ການອັກເສບຂອງຂໍ້ຕໍ່ຫຼັງຈາກພາກທີຜ່າຕັດໄດ້.

ວິທີການໃຊ້ bandage postpartum

Dress bandage ຕ້ອງນອນຫງາຍເພາະ. ໃນຖານະທີ່ນີ້, ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງແມ່ນສະດວກສະບາຍ, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອແກ້ໄຂໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃນເມື່ອບໍ່ມີ contraindications bandage ໄດ້ຖືກແນະນໍາຕະຫຼອດໄລຍະເວລາຫລັງຄອດ, ວ່າແມ່ນ, ປະມານສອງເດືອນຫຼັງຈາກການເກີດຂອງເດັກນ້ອຍໄດ້. ແລະມັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຟື້ນຕົວຮູບ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍກັບແມ່ໄວຫນຸ່ມ. ຢ່າລືມວ່າໃນເວລາທີ່ນຸ່ງເສື້ອເປັນ postpartum bandage ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສໍາລັບ 30-50 ນາທີໃນທຸກໆສາມຊົ່ວໂມງຕະຫຼອດມື້.

ວິທີການຟື້ນຕົວພາຍຫຼັງເກີດລູກດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຂອງ gymnastics ໄດ້

ອີກປະການຫນຶ່ງບາດກ້າວທີ່ສໍາຄັນໃນຂະບວນການຂອງການຟື້ນຟູການຮູບຮ່າງປົກກະຕິອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍພິເສດ. ແຕ່ hurry ກັບ gym ໄດ້ບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ດໍາເນີນການເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ strenuous ສາມາດມີຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ອາທິດຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ຖ້າຫາກວ່າລູກຂອງທ່ານເກີດຕາມທໍາມະຊາດ, ແລະບໍ່ກ່ອນຫນ້ານັ້ນກ່ວາ 25-3 ເດືອນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ມີພາກ caesarean. ໃນໄລຍະເວລາກ່ອນຫນ້ານັ້ນຂອງພາລະໃນກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງໃນຮູບແບບຂອງຄວາມກົດດັນ intraabdominal ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຫມາຍເຖິງການບັນທຶກ diastase, prolapse ຂອງຊ່ອງຄອດ seams ຝາ divergence.

ພາລະເພີ່ມຂຶ້ນ

ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຫຼັງເກີດ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສອດເປັນແບບຝຶກຫັດການຫາຍໃຈ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກປະຕິບັດນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ. Inspiratory ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະສູງທ້ອງ, ຫາຍໃຈອອກເປັນມັນເປັນ retractable ຫຼາຍ. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນຈະເປັນປະມານ 15 ຄັ້ງໃນຫນຶ່ງໄປ, ເຊິ່ງມື້ຫນຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຖິງ 10 ອອກກໍາລັງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍ harder. ການເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄວນຈະໄດ້ຮັບເຮັດໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງພຣະອົງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຍັງຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການອຸທອນແລະທີ່ຈະແກ້ໄຂແມ່ຈໍານວນຫຼາຍສະນັ້ນເປັນຫ່ວງບັນຫາທ້ອງຜູກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຮັກສາຢູ່ໃນໃຈວ່າການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວສະແດງໃຫ້ເຫັນພຽງແຕ່ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ໄດ້ໃຫ້ກໍາເນີດທໍາມະຊາດ. ຖ້າຫາກວ່າລູກຂອງທ່ານເກີດໂດຍພາກ caesarean, ຫຼັງຈາກນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ contraindicated, ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມຂັດແຍ້ງ suture ສະນີ,.

ອີກປະການຫນຶ່ງຄໍາຕອບທີ່ດີເລີດກັບຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການຟື້ນຕົວຈາກການເກີດລູກ, ເປັນຍ່າງຍ່າງຕີນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ວິທີການນີ້ມີປະສິດທິຂອງການກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງໃນໂຕນເປັນເກືອບບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼືເງື່ອນໄຂທາງການແພດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂະບວນການຍ່າງໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແລະຮ່າງກາຍໃນການຮັກສາຊື່ຕົງສົ່ງເສີມກົດດັນກ້າມເນື້ອຂອງກໍາແພງຫີນທ້ອງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານສະເຫມີສາມາດຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງລະດັບຂອງຄວາມກົດດັນໄດ້, ການປ່ຽນແປງການໄຫຼຂອງການຈະລາຈອນຕາມສະຖານະຂອງສຸຂະພາບໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນ

ພາຍຫຼັງທີ່ໄດ້ຂະຫນາດ 1.5-2 ເດືອນຫຼັງເກີດເລັກນ້ອຍສາມາດເພີ່ມພາລະໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບ borne ຢູ່ໃນໃຈວ່າເປັນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຮຸນແຮງສາມາດມີຜົນກະທົບການຜະລິດ້ໍານົມເຕົ້ານົມ. ດັ່ງນັ້ນ, aerobics, shaping, ການເຕັ້ນກິລາກໍາລັງແນະນໍາໃຫ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງປີຫຼັງຈາກຮູບລັກສະນະຂອງເດັກນ້ອຍໄດ້ເຂົ້າໄປໃນໂລກໄດ້. ເຖິງຈຸດນີ້ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຈໍາກັດການອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນ.

A ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ

1. ສົມມຸດທ່າເລີ່ມຕົ້ນເຮັດ, ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງເຂົາ. ຂາງໍຢູ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາໄດ້ກົດດັນໃຫ້ຊັ້ນໄດ້. ມືໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ obhvataem ຄໍ. ຊ້າຍົກສູງບົດບາດຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກກັນກັບຄາງ, ກ້າມເນື້ອທ້ອງ straining. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 30 ຄັ້ງ.

2. ຍອມຮັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພຣະອົງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມີແຕ່ຂາແມ່ນ straightened, ແຂນຂະຫຍາຍຕາມຮ່າງກາຍ. ຄ່ອຍໆຍົກຕີນໃຫ້ສູງຂຶ້ນຢູ່ທີ່ມຸມຂອງ 30-45 ອົງສາໄດ້. ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າບໍ່ງໍ. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະມານ 20 ເທື່ອ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບວິທີປະຕິສັງຂອນຮູບຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ເອົາໃຈໃສ່ຄວນຈະຈ່າຍໃຫ້ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນອາຫານແລະໃນສິ່ງທີ່ບາງສ່ວນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບສານອາໄຂມັນສັດ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຊີ້ນຫມູແລະສີຄີມ. ນອກຈາກນີ້, ລົບລ້າງອອກຈາກອາຫານຂອງພວກເຂົາແລະອາຫານທີ່ມີກາໂລຣີຈໍາເປັນປະຕິບັດຕາມຂະຫນາດຂອງ servings ຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຄາບອາຫານຈະບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ. ອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະມີສຸຂະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃນຄວາມເປັນຈິງທັງຫມົດທີ່ທ່ານກິນອາຫານ, ແລະມີຜົນກະທົບກ່ຽວກັບເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ (ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຫ້ນົມລູກ). ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ຍິງພາຍຫຼັງເກີດລູກຄວນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບມີຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກໃນເມນູ, ຫານປະເພດເມັດແລະຜະລິດຕະພັນນົມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄວນຈໍາກັດການບໍລິໂພກຂອງຜະລິດຕະພັນ bakery, ມັນເບີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກເຄັມ, ໄຂມັນ, ຂົ້ວແລະເຜັດ. ທັງຫມົດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຮັກສາສຸຂະພາບ (ແລະຂອງທ່ານເອງແລະເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ) ແລະຢ່າງວ່ອງໄວປະຕິສັງຂອນນ້ໍາຫນັກທີ່ຜ່ານມາຫຼັງຈາກເກີດລູກ.

ການດູແລຜິວຫນັງ

A ພາລະບົດບາດທີ່ສໍາຄັນໃນຮູບແບບຂອງຮູບລັກສະນະ, ເຊິ່ງຈະກາຍເປັນແມ່ຍິງ, ຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ແມ່ນສະພາບຜິວຫນັງ. ນີ້ແມ່ນໂດຍສະເພາະທີ່ແທ້ຈິງຂອງກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ຊຶ່ງໃນໄລຍະການຖືພາສໍາຜັດກັບຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ລັກສະນະຂອງເຄື່ອງຫມາຍ stretch ແລະການສ້າງຕັ້ງຂອງອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ບ່ອນຈອດຍົນ" ໄດ້ (ຜິວເກີນ) ໄດ້. ອີງຕາມລະບຽບເປັນ, ການປະກົດຕົວຂອງຜົນສະທ້ອນ unpleasant ດັ່ງກ່າວແມ່ນຢ່າງດຽວມີລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຫຼັງຈາກການເກີດລູກຂອງເດັກຜິວຫນັງໃນທ້ອງຂອງແມ່ຫນຸ່ມໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງວ່ອງໄວແລະກັບຄືນໄປລັດປົກກະຕິຂອງຕົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດຫຼັງຈາກທີ່ເກີດລູກແມ່ນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຍົກສູງບົດບາດສຽງຂອງຕົນ, ການນໍາໃຊ້ douches. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນຕອນເຊົ້າ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ສອງສາມນາທີການນໍາໃຊ້ນ້ໍາອຸ່ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ກ່ຽວກັບການຮ້ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ນ້ໍາເຢັນສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະຮັກສາຢູ່ໃນໃຈວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຮ່າງກາຍຫຼາຍກ່ວາເຢັນ. ຫຼັງຈາກລະບຽບການນີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ rub ຕົນເອງເປັນຜ້າຂົນຫນູ rough. ປະເພດຂອງບໍລິການນວດຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະຕຸ້ນການໄຫຼຂອງເລືອດຜິວຫນັງ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ອາບນ້ໍາທາງກົງກັນຂ້າມແລະເຄື່ອງສໍາອາງພິເສດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທາງເລືອກຂອງເຂົາເຈົ້າຄວນຈະໄດ້ຮັບການ approached ຫຼາຍລະມັດລະວັງ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າສະມາຊິກຂອງສານເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກດູດຊຶມໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເຂົ້າໄປໃນຜິວຫນັງ, ສາມາດເຈາະເຂົ້າໄປໃນນໍ້ານົມແມ່ແລະເປັນອັນຕະລາຍສຸຂະພາບຂອງລູກທ່ານ.

ສະຫຼຸບ

ດັ່ງນັ້ນ, ໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ຕອບທີ່ຊັດເຈນແລະບໍ່ຫນ້າສົງໄສກັບຄໍາຖາມຂອງວິທີການຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ recovers ຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຂະບວນການນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຂຶ້ນກັບລັກສະນະທີ່ແອນ້ອຍຈະເກີດ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບປັດໄຈສ່ວນບຸກຄົນຈໍານວນຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານສາມາດສະເຫມີໄປຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກິດຈະກໍາປົກກະຕິທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໂພຊະນາການສຸຂະພາບ, ເຄື່ອງສໍາອາງແລະອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.