ວິທີການພັດທະນາຫົວເຂົ່າຢູ່ເຮືອນ: ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຊ່ຽວຊານ

ວັນ ປວດຂໍ້ກະດູກເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ ສາມາດທົນໂຫຼດຫນັກ. ນີ້ແມ່ນໂດຍສະເພາະທີ່ແທ້ຈິງຂອງບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາມືອາຊີບ, ບໍ່ວ່າຈະຍ້ອນກິດຈະກໍາໂທລະສັບມືຖືຂອງເຂົາເຈົ້າຕະຫຼອດມື້. ນັ້ນຄືເຫດຜົນທີ່ພາລະບົດບາດທີ່ສໍາຄັນແມ່ນມີຄົນຫຼິ້ນໂດຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່ວມກັນ knee ໄດ້. ນອກເຫນືອໄປຈາກເປັນສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນທີ່ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດໄດ້, ມີຈໍານວນຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຮ່ວມ. ວິທີການພັດທະນາເປັນ ຫົວເຂົ່າ ຢູ່ເຮືອນ - ພວກເຮົາພິຈາລະນາໃນບົດຄວາມ.

ຄຸນນະສົມບັດຂອງການຮ່ວມເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ

ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີເຂົ່າຍາດວິທະຍາຮ່ວມມືລະຫວ່າງບໍ່ໄດ້ເປີດເຜີຍ, ມັນຈະຕ້ອງຖືກໂກງແລະການ unbent ມົນແລະໂດຍບໍ່ມີການອຸປະສັກ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຫຼັງຈາກ ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຮ່ວມມືລະຫວ່າງສູນເສຍການທໍາງານຂອງການ motor ຂອງຕົນ, ສະນັ້ນຄົນເຈັບປິ່ນປົວດ້ວຍຟື້ນຟູສຸຂະເຈົ້າບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນ.

ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຮ່ວມມືລະຫວ່າງ knee. ອີ່ຫຍັງກະໄດ້ແມ່ນວ່າພາລະໃນມັນແມ່ນ strongest ໄດ້. ໃຫ້ບໍລິການການພັດທະນາຂອງພະຍາດກ່ຽວກັບການສາມາດເປັນຈໍານວນຂອງເຫດຜົນ:

• obesity;
• ການບາດເຈັບຂອງ etiologies ຕ່າງໆ;
• ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປກັບການຍົກນ້ໍາຫນັກ;
• ອາຍຸສູງສຸດ.

ສິ່ງທີ່ຈະຈື່ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ?

ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຄູຝຶກຈະສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການພັດທະນາເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຫຼັງຈາກຫີນກາວເພື່ອ:

• ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົດ;
• ຟື້ນຟູການທໍາງານຮ່ວມກັນ;
• normalize ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນປວດຂໍ້ກະດູກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດ, ຄົນເຈັບສະແດງໃຫ້ເຫັນການນວດ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍແມ່ເຫຼັກ, electrophoresis, ການຝັງເຂັມ, ການຍ່າງຍາວ, ມັກຫຼີ້ນກ່ຽວກັບ simulators ພິເສດ.

ພະຍາດຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ

ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງປັດໃຈພາຍນອກທີ່ຄົນເຈັບຈະພັດທະນາພະຍາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ໂລກຂໍ້ອັກເສບ;
• ໂລກຂໍ້ອັກເສບ;
• bursitis ແລະພະຍາດອື່ນໆ.

ພະຍາດຂອງຮ່ວມກັນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ ແມ່ນແທ້ຫຼາຍ. ແລະນອກເຫນືອໄປຈາກເປັນການອອກແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂະຫນາດໃຫຍ່, ປວດຂໍ້ກະດູກມີຄວາມສູງແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະເພດຕ່າງໆຂອງພະຍາດ, ພະຍາດຊຶມເຊື້ອແລະອຸນຫະພູມຕໍ່າ, ການບາດເຈັບ. ສໍາລັບການບາດເຈັບໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການແກ້ໄຂ plaster. ແລະສໍາລັບບາງຄົນບາດເຈັບ bandage elastic ພຽງພໍ. ບາງຄັ້ງຄົນເຈັບຈະຕ້ອງປະເຊີນຜ່າຕັດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວແລະການປ້ອງກັນການໃຊ້ສິດທິ

ມີຈໍານວນຂອງຂໍ້ສະເຫນີແນະຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ວິທີການພັດທະນາຮ່ວມມືລະຫວ່າງ knee ໃນເຮືອນແມ່ນ:

1. A ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍຄວນເລືອກພິເສດສະເພາະ.
2. ໃນໄລຍະເວລາຂອງ gymnastics ເປັນພະຍາດໃບສ້ວຍແຫຼມເປັນຂໍ້ຫ້າມ.
3. ອອກກໍາລັງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂໍ້ຕໍ່, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນ, ligaments.
4. ອາການເຈັບປວດທີ່ບໍ່ມີບໍ່ຄວນຈະເປັນ.
5. ບຸກຄົນທຸກຄົນຢ່າງລະອຽດຄວນປະເມີນການສອດຄ່ອງກັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄວາມກົດດັນຄວນຈະປານກາງແລະເພີ່ມເທື່ອລະກ້າວ.
6. ຮ່ວມກັນກັບທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ການນໍາໃຊ້ຂອງສະນຸກເກີ, ມັກຈະຍ່າງໃນທາງອາກາດສົດ, ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເລືອກເອົາເກີບສິດທິໃນການ.

ຫລັກການພື້ນຖານຂອງການຟື້ນຕົວໄວ

ປະຕິສັງຂອນຮ່ວມແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແທ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ. ນັ້ນຄືເຫດຜົນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍ curative ເປັນຕ້ອງປະກອບດ້ວຍມາດຕະການຮັກສາສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການຟື້ນຕົວໄວ:

1. ປະຕິບັດວິທີການຄວນຈະເປັນປົກກະຕິໂດຍບໍ່ມີການຮຽນທີ່ຂາດຫາຍໄປ.
2. ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ.
3. ເນື້ອໃນຂອງການຄວນຈະປານກາງ, ມີການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.
4. ຜົນບວກເຮັດໃຫ້ແນ່ນອນນວດໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍການປ້ອງກັນ

ເປັນສະພາບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດ, ເຊິ່ງໃນເວລາບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເວລາໃດຫນຶ່ງ, ແຕ່ວ່າມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກ.
ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອປ້ອງກັນການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ສາມາດຕ້ານການພັດທະນາຂອງພະຍາດຫົວເຂົ່າເປັນ. ການພັດທະນາການຮ່ວມລົງທຶນນີ້ສາມາດຍ້າຍອັດຕາແລກປ່ຽນຂອງອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນບຸກຄົນແລະການອະນຸຍາດທີ່ມີອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການພັດທະນາຂອງການຮ່ວມເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນ:

1. ຕໍາແຫນ່ງປະຈໍາ: ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງ. ພືດຫມູນວຽນຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າສະລັບກັນໃນບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້. ຕ້ອງການເຮັດເລື້ມຄືນເປັນເວລາຫລາຍນາທີ.
2. ເຮັດແນວໃດ 10 ນັ່ງຮຽນ, ບໍ່ heel ໄປຊັ້ນໄດ້.
3. ຕີນຂ້າງຫນຶ່ງໄປທາງດ້ານຫນ້າຂາອື່ນໆກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຊ້ໍາ 10 ຄັ້ງນັ່ງ -Ups. ຂາຂອງຂ້າພະເຈົ້າ.
4. ນັ່ງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ: stretch ມືຂອງເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຕີນປະຕິບັດການ "ລົດຖີບ" ສໍາລັບສອງສາມນາທີ.
5. ຕໍາແຫນ່ງມັກ: ຂາຂຶ້ນແລະໂກງສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນໄປທາງຂວາເພື່ອຊ້າຍ. ໄລຍະເວລາ: 2-3 ນາທີ.
6. ນັ່ງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ: ຂາ crossed. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເລືອກເອົາພວກເຂົາເຖິງໂດຍບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ມືຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຮັດ 6-7 ຄັ້ງ.
7. ປະຈໍາ, ມືກ່ຽວກັບສາຍແອວລາວ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຮ່ວມກັນ, ຕີນບໍ່ມາໄປຊັ້ນ. ຊ້ໍາເວລາ 8-10.

ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວແມ່ນງ່າຍດາຍແທ້, ແຕ່ມີບວກຂະຫນາດໃຫຍ່: ມັນແມ່ນປະສິດທິພາບທີ່ຂ້ອນຂ້າງແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂໍ້ຕໍ່ knee ໄດ້.
ສິ່ງສໍາຄັນ! ໄປວິທີການນີ້ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໃນທາງບວກສໍາລັບການປະຊຸມຄັ້ງທໍາອິດໃນຈໍານວນຫນ້ອຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຫຼືຄວບຄຸມໂດຍຄູຝຶກມືອາຊີບ. ເມື່ອພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະອະທິບາຍວິທີການຢ່າງຖືກຕ້ອງປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍກັບຕົນເອງ.

ອອກກໍາລັງກາຍຫລັງຈາກກະດູກຫັກ

ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຮ່ວມມືລະຫວ່າງ knee ຈາກການປິ່ນປົວກະດູກຫັກ, ທ່ານຫມໍໄດ້ສັ່ງວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ລະບຽບການນີ້, ທີ່ຍົກເວັ້ນຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ໃນເຂດພື້ນທີ່ຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງ. ອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນແນໃສ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຈຸລັງກ້າມເນື້ອ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ, ວິທີການພັດທະນາຫົວເຂົ່າຫຼັງຈາກກະດູກຫັກໄດ້:

1. ຄົນເຈັບອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
2. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຕິດຕາມກວດກາສະຖານະການຂອງອົງປະກອບດັ່ງກ່າວ. ພາລະປົກກະຕິຊ່ວຍເຫຼືອບັນຈົບກັນແລະໂຮມຂອງກະດູກຫນາແຫນ້ນກັນແລະກັນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄົນເຈັບລະບຸໄວ້ cartilage ການສ້ອມແປງ, ligament ແລະກະດູກ.
3. ສະຖານະພາບສຸຂະພາບຈະຕ້ອງເປັນປົກກະຕິ. ຄົນເຈັບຄວນຈະຕິດຕາມກວດກາຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານແລະອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ.
4. ແນ່ນອນການປິ່ນປົວແລະການປ້ອງກັນຍາວແລະເປັນສອງສາມອາທິດ.

ອອກກໍາລັງກາຍຫລັງຈາກຖອນ plaster ໄດ້

ການພັດທະນາຂອງ knee ພາຍຫລັງການປົດຕໍາແຫນ່ງຂອງ plaster: ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນຕົວຢ່າງເປັນ

1. ນັ່ງຢູ່ຕັ່ງ, ເພື່ອປະຕິບັດ flexion ແລະການຂະຫຍາຍຂອງຂໍ່ກະດູກໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງ 10 ຫາ 13 ເວລາ. A ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງເຂົາ.

2. ໄດ້ inclination ຂອງ torso ເພື່ອຂາກັບຄືນມາຫຼາຍຄັ້ງ.
3. ອອກກໍາລັງກາຍ "ລົດຖີບ", ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ, ມັນແມ່ນເຮັດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່ວມກັນແມ່ນບໍ່.
4. ນັ່ງຢູ່ຕັ່ງ, ຍົກຂາຂື້ນແລະຖືສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີ.

ປົກກະຕິແລ້ວ, ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດໄດ້ເຈັບຮູ້ສຶກເຈັບປວດເລັກນ້ອຍແລະຄວາມກົດດັນໃນຮ່ວມກັນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຈໍານວນແລະຄວາມຖີ່ຂອງວິທີການຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາບໍ່ສະບາຍບໍ່ໄດ້ໄປທັນທີ.

ກົດລະບຽບຂອງມາດຕະການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນຫລັງການຜ່າຕັດ

ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດກ່ຽວກັບຮ່ວມມືລະຫວ່າງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຫຼັກສູດຍາວຂອງການຟື້ນຟູ. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: ກ່ອນທີ່ຈະອະທິບາຍບົດຝຶກຫັດແລ້ວວິທີການພັດທະນາຫົວເຂົ່າຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດໄດ້, patsietn ຄວນຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບປັດຈຸບັນເຊັ່ນ:

1. ໂຄງການຂອງການປິ່ນປົວແລະການປ້ອງກັນແມ່ນສັບສົນຫລາຍ.
2. ມັນຄວນຈະປ່ອຍການກິລາແລະອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ.
3. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ສັງເກດເຫັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການສໍາລັບການຫຼາຍປີ.
4. ເນື້ອໃນຂອງການຮ່ວມມືລະຫວ່າງກ່ຽວກັບການຄວນຈະໄດ້ຮັບການຕໍາ່ສຸດທີ່, ທຸກໆມື້ເພີ່ມທະວີຜົນບັງຄັບໃຊ້ໄດ້.

ການຟື້ນຟູ

ຄວາມສໍາເລັດຂອງການຟື້ນຟູຂຶ້ນຢູ່ກັບຄົນເຈັບ:

1. ປະການທໍາອິດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄົນເຈັບຈະສາມາດຜ່ານໄດ້ແນ່ນອນທັງຫມົດຂອງໂຄງການ.
2. ຖ້າຫາກວ່າເຂົາ relaxes ຫຼັງຈາກໃນຂະນະທີ່ເປັນ, ຫຼັງຈາກໄລຍະການປິ່ນປົວດ້ວຍອາດຈະຫຼາຍເດືອນຫຼືແມ້ກະທັ້ງປີ.
3. ຈະຄົນເຈັບທີ່ຈະດໍາເນີນຢູ່ໃນບ້ານເຮືອນຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ດໍາເນີນການແນ່ນອນຂອງມາດຕະການຮັກສາສາມາດຈະຢູ່ເຮືອນ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນເຈັບຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າເຂົາຈະຕ້ອງປະເຊີນກັບອາການເຈັບປວດໄດ້, ຄວາມກົດດັນ. ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພື່ອເຮັດໃຫ້ກໍລະນີທີ່ຈະສິ້ນສຸດແລະຜ່ານອອກກໍາລັງກາຍຍະພາບບໍາບັດປະຈໍາວັນ.

A ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍຫລັງຈາກການຜ່າຕັດ

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ວິທີການພັດທະນາຫົວເຂົ່າຢູ່ເຮືອນໄດ້. ແລ້ວໃນວິນາທີໃນມື້ທີສາມຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນ

1. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະງໍແລະ straighten ຕີນ.
2. ພະຍາຍາມທີ່ຈະດຶງໃນໄລຍະແລະຢຸດເຊົາການດ້ວຍຕົນເອງ.
3. Bend ແລະ unbending ຂາລາວໃນການນັ່ງຫຼືຢືນຖານະທີ່ເປັນ.
4. ໃນຖານະທີ່ນັ່ງໃນການເຮັດໃຫ້ຕີນໃນອຸດຈາລະ, ເພື່ອຍົກສູງບົດບາດແລະການຫຼຸດລົງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.

ເມື່ອທ່ານມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຫຼຸດລົງຂາແລະຮຽນຮູ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຖິງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນເວລາຍ່າງສຸດ crutches.

A ອາທິດອອກກໍາລັງກາຍຫລັງຈາກຜ່າຕັດກ່ຽວກັບການບາດເຈັບເຂົ່າຢູ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວໃຫມ່:

1. ຖືຕີນເພີ່ມໃນອາກາດ.
2. ນາມສະກຸນ, bending ຢູ່ມຸມສິດເປັນ, ທີ່ມີ heel cushion padded.
3. ອຽງ, swivel. ຕີນໃນຂະນະທີ່ຂ້ອນຂ້າງຍາວເລັກນ້ອຍຕໍ່.
4. Imitation ຍ່າງ.

ການພັດທະນາຂອງຂໍ້ຕໍ່ຫຼັງຈາກປະຕິບັດງານຫີນກາວ - ເປັນການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນສັບສົນ. ແລ້ວໃນວັນທີ 9 ຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຄຶ່ງຮົບ

ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາທຸກໆມື້ຢູ່ເຮືອນ, ເພີ່ມອອກກໍາລັງກາຍໄປຫາທ້ອງ, ເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບການ tiptoes.
ດົນປານໃດຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກຟື້ນຟູຄືນມາ? ການປາກເວົ້າຂອງພາສາໂດຍກົງແລະເປີດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເປັນຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ສາມາດຈະຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດຂອງການຟື້ນຟູເພື່ອຫມົດລືມກ່ຽວກັບການບາດເຈັບແລະການຜ່າຕັດ.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ການເຄື່ອນໄຫວ - ນີ້ແມ່ນຊີວິດ. ການສະແດງອອກນີ້ທັງຫມົດຕົກລົງເຫັນດີ, ມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງລະບົບ musculoskeletal ໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ວິຖີຊີວິດ sedentary ເຮັດໃຫ້ malfunction ຂອງອະໄວຍະວະແລະລະບົບຂອງຮ່າງກາຍ, ອັນເຮັດໃຫ້ມີ pathologies ຕ່າງໆ. ຂາດການເຄື່ອນໄຫວນໍາໄປສູ່ການ obesity, ຊຶ່ງແມ່ນ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ພາລະເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບປວດຂໍ້ກະດູກເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ pathologies ຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງວິທີການຫາຂອງວິທີການພັດທະນາຫົວເຂົ່າຢູ່ເຮືອນໄດ້.