ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ຈັກວິທີເຮັດແນວໃດຫຼາຍຂັ້ນຕອນຢູ່ໃນ 1 ໄມ?

ຫນຶ່ງຂອງວິທີການຕົ້ນຕໍໃນການຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ - ເປັນປົກກະຕິອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການໄປຢ້ຽມຢາມ gyms ແລະສູນການສອດຄ່ອງ, ພຽງແຕ່ສັງເກດເບິ່ງແລະຍ່າງປະຈໍາວັນ. ແລະໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອກໍານົດໄລຍະຫ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄປໄຫມ້ຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງພະລັງງານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າວິທີການຈໍານວນຫຼາຍຂັ້ນຕອນ 1 ກິໂລເກີດຂຶ້ນເວລາຍ່າງ.

ເຮັດແນວໃດທ່ານຮູ້ຈັກຈໍານວນຂອງຂັ້ນຕອນແນວໃດ?

runners ຈົວຈໍານວນຫຼາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ເບິ່ງຕົວເລກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມັກຈະຮ້ອງຂໍໃຫ້: "ຖ້າຫາກວ່າຂ້າພະເຈົ້າເຮັດໃຫ້ 10,000 ຂັ້ນຕອນ, ມັນເປັນວິທີການຈໍານວນຫຼາຍກິໂລຈະໄດ້ຮັບການສໍາເລັດ?" ເພື່ອຊອກຫາຄໍາຕອບ, ມັນເປັນພຽງພໍທີ່ຈະ resort ກັບການກ່ຽວກັບເລກງ່າຍດາຍ. ໄດ້ກໍານົດຄວາມຍາວ pitch ສະເລ່ຍປະຈໍາທີ່ເປັນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງມະນຸດກ່ຽວກັບ 175 ຊັງຕີແມັດແມ່ນ 70 ຊັງຕີແມັດໃນເວລາຍ່າງຢູ່ໃນເກີບໂດຍບໍ່ມີສົ້ນສູງພຽງພໍທີ່ຈະແບ່ງໄລຍະຂອງ 1000 ແມັດໃນມູນຄ່າທີ່ໄດ້ຮັບການ.

ຜົນມາຈາກການຄິດໄລ່ດັ່ງກ່າວແມ່ນຈໍານວນຂອງຂັ້ນຕອນ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ 1 ກິໂລແມັດ. ໃນກໍລະນີຂອງການຕອບສະຫນອງຂັ້ນຕອນ 70 ຊັງຕີແມັດຈະເປັນ 1420. ໄປຢ່າງຖືກຕ້ອງກໍານົດຄວາມຍາວຂັ້ນຕອນຂອງຈໍານວນ, ວິທີການຈໍານວນຫຼາຍຂັ້ນຕອນ 1 ກິໂລແມ່ນເຮັດ, ແລະຄວາມໄວການເຄື່ອນໄຫວໄດ້, ມີອຸປະກອນກິລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການຄິດໄລ່. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກໃນໂທລະສັບສະຫຼາດຫຼືອຸປະກອນໂທລະສັບມືຖື, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເມື່ອບໍ່ມີການກໍ່ສ້າງໃນຕົວເຊັນເຊີພິເສດ, ອ່ານຂອງເຂົາເຈົ້າອາດຈະຢູ່ໄກຈາກຂໍ້ມູນທີ່ແທ້ຈິງໄດ້.

ວິທີການໄຫມ້ພະລັງງານ?

ຮູ້ຈັກຍາວ stride ຂອງທ່ານ, ຫນຶ່ງປະມານສາມາດຄິດໄລ່ບໍ່ພຽງແຕ່ໄລຍະຫ່າງຂອງ, ແຕ່ຍັງເພື່ອໃຫ້ຮູ້ຈໍານວນໂດຍປະມານຂອງພະລັງງານໄຟໄຫມ້. 1 ກິໂລຍ່າງຟຣີໃນພື້ນທີ່ມີຄວາມ, ໂດຍບໍ່ມີການປາກົດຕົວຂອງສິນຄ້າໃດຫນຶ່ງບາດແຜກ່ຽວກັບ 70 ພະລັງງານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮູ້ສິ່ງທີ່ເປັນຄວາມຍາວຂັ້ນຕອນໃນຊັງຕີແມັດ, ພວກເຮົາວີຜົນປະໂຫຍດຄ່ານີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະແບ່ງໂດຍ 70 ແລະໂດຍ 1000 ທີ່ຈະໄດ້ຮັບຈໍານວນຂອງພະລັງງານ.

ຄວນຈະໄດ້ຮັບ borne ຢູ່ໃນໃຈວ່າມູນຄ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ປະມານ, ເພາະວ່າຈໍານວນຂອງພະລັງງານຈະຂຶ້ນກັບຈໍານວນຂອງປັດໃຈພາຍນອກໄດ້ - ເຊັ່ນ: ເກີບ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ອຸນຫະພູມອາກາດ, ມຸມຂອງ ascent ຫຼືທີ່ສືບເຊື້ອສາຍ, ແລະອື່ນໆ. ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄ່າທີ່ຊັດເຈນຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນ gadget ພິເສດອອກແບບມາສໍາລັບການກິລາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ຮັບປະກັນຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງສູງຂອງຜົນໄດ້ຮັບ.

ໃນເວລາທີ່ສັງເກດເບິ່ງແລະຍ່າງ?

ຫນຶ່ງໃນຄວາມໄດ້ປຽບຂອງເວລາຍ່າງລະດັບການ - ການຂາດອຸປະສັກທີ່ຮ້າຍແຮງໃດຫນຶ່ງທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ. ບໍ່ຈໍາເປັນ frees ເຖິງທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການຍ່າງຢູ່ໃນ park ໄດ້ຫຼືປະມານ stadium ໄດ້. ພຽງພໍທີ່ຈະຍ່າງສຸດຕີນໃນທຸກໂອກາດບໍ່ວ່າຈະເປັນໄປເຮັດວຽກຫຼືໄປຢ້ຽມຢາມ, ເຄືອ stairs ແທນທີ່ຈະໃຊ້ຟໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຕອນແລງແລະຕອນເຊົ້າຍ່າງແທນທີ່ຈະເປັນໄດ້ຮັບຮ່ວມກັນໃນຄອມພິວເຕີ.

ມັນຄວນຈະໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຂອງປັດໄຈທີ່ໃຊ້ເວລາໄດ້, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ໃນສະຖານທີ່ໃນເວລາ. ແຕ່ຮູ້ຄວາມຍາວຂອງບາດກ້າວຂອງທ່ານ, ຫນຶ່ງປະມານສາມາດຄິດໄລ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ໃຊ້ເວລາວິທີການຂອງຕົນໄປຍັງປາຍທາງໄດ້, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າສາມາດຍ່າງໄດ້ສາມາດໄດ້ຮັບການປະກອບໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງວຽກງານປະຈໍາວັນ, ຊຶ່ງໃນມໍ່ໆນີ້ຈະກາຍເປັນນິໄສສະຫນຸກສະຫນານໄດ້.

ວິທີການເພີ່ມທະວີການປະສິດທິພາບຂອງເວລາຍ່າງໄດ້?

ການປາຖະຫນາໃນການປັບປຸງປະສິດທິຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ, ພຽງແຕ່ເພີ່ມທະວີການຈໍານວນຂອງພະລັງງານໄຟໄຫມ້ໄດ້. ຫນຶ່ງຂອງວິທີການທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນການດໍາເນີນການ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຜົນກະທົບທີ່ຈະເພີ້ມຂຶ້ນເຖິງເກືອບເຄິ່ງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຖ້າຫາກວ່າເວລາຍ່າງມັນເບິ່ງຄືວ່າ 10,000 ບາດກ້າວ - ນີ້ແມ່ນວິທີການຈໍານວນຫຼາຍກິໂລທ່ານຕ້ອງຜ່ານການປະຕິບັດມາດຕະຖານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມຍາວເສັ້ນທາງແລ່ນລົດລົງເຊັ່ນດຽວກັນໂດຍຫນຶ່ງໃນສາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການເຮັດວຽກເປັນຈໍານວນຂອງລັກສະນະໃນທາງລົບຊຶ່ງກົງກັນຂ້າມກັບຍ່າງແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນທີ່ຈະຍ້າຍອອກຫຼາຍກວ່າໄລຍະຫ່າງຍາວ.

ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຕ້ອງການດໍາເນີນການທີ່ບໍ່ມີ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດມີການປ່ຽນແປງສາມາດຄວບຄຸມຂອງມະນຸດໄດ້ - ເພື່ອຍ່າງມີການເຄື່ອນໄຫວກ້ຽງຫຼືຢ່າງໄວວາຂອງຂາ. ວິທີການດັ່ງກ່າວຍັງບໍ່ໄດ້ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຜົນໄດ້ຮັບ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມທະວີປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້ມັນເປັນຫຼາຍງ່າຍຕໍ່ການເພີ່ມການໂຫຼດທີ່ແນ່ນອນ, ການມີ backpack ຂະຫນາດນ້ອຍຂອງນ້ໍາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ຫຼືໃຊ້ເວລາປະໂຫຍດຂອງນ້ໍາທຽມພິເສດ. ໂດຍອີງຕາມມະຫາຊົນໄດ້, ຈະກໍານົດແລະອັດຕາຂອງພະລັງງານເຜົາໄຫມ້ໄດ້. ມັນຄວນຈະປະຕິບັດຕາມຫນຶ່ງໃນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການໂຫຼດ, ສັ່ນແລະສະຫວັດດີໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ, ສະນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ spoil ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໂດຍການ overloading ຮ່າງກາຍ.

ວິທີທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ?

ເພື່ອຮັກສາຕິດຕາມຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ບໍ່ຈໍາເປັນເປັນປົກກະຕິທີ່ຈະມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະເກີນບັນທັດຖານຍອມຮັບຈາກທັງຫມົດ 10 000 ຂັ້ນຕອນ. ພຽງພໍກັບການຕິດຕາມການຝຶກອົບຮົມແລະອາຫານສິດທິໃນການ. ໂດຍການເລືອກຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດຄວນຈໍາກັດຕົວເອງກັບອາຫານຫວານແລະໄຂມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ້ໍາຫນັກແລະເປັນ leaner, ແຕ່ຍັງປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ. ມີຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິແລະໂພຊະນາການທີ່ທຸກຍາກຈະບໍ່ສໍາຄັນວິທີການຈໍານວນຫຼາຍຂັ້ນຕອນ 1 ກິໂລໄດ້ເຮັດແລະສິ່ງທີ່ໄລຍະຫ່າງທີ່ traversed - slimming ຜົນກະທົບອາດຈະທຸກ, ເຖິງກົງກັນຂ້າມໄດ້.

ຍ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແນວໃດ?

ມັນຕົກເປັນມູນຄ່າຮູ້ວິທີການຈໍານວນຫຼາຍຂັ້ນຕອນຢູ່ໃນ 1 ໄມ, ເຫດຜົນທີ່ສາມາດຍ່າງໄດ້ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຈໍານວນຂອງຄຸນສົມບັດອື່ນ. ເນື່ອງຈາກຄົນຍ່າງເລື້ອຍໆຍ່າງຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນສູງຢູ່ໃນມະນຸດ, ແລະພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນບັນຫາພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດ cardiovascular ຕ່າງໆ. ບໍ່ເຫມືອນກັບການເຮັດວຽກ, ຍ່າງບໍ່ໄດ້ທໍາຮ້າຍປວດຂໍ້ກະດູກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສົດຊື່ນແລະ revitalizes ຜິວຫນັງທີ່ມີການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຕອນເຊົ້າຍ່າງເຂົ້າໄປໃນທີ່ຮັບຜິດຊອບອາກາດສົດຂອງ vivacity ສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ, ການງ້ວງຊຶມຂອງຮ່າງກາຍແລະການຂາດພະລັງງານ, ແລະຕອນແລງສົ່ງເສີມການນອນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະສຸຂະພາບ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ເປັນຂະຫນາດນ້ອຍຍ່າງແມ່ຍິງຖືພາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຮ້າຍແຮງແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນໃນເດືອນສຸດທ້າຍຂອງການຖືພາ.