ກ້າມເນື້ອ synergistically: ຕົວຢ່າງແລະຄໍາອະທິບາຍ

ການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທັງຫມົດປະຕິບັດໂດຍຄົນທີ່ກະທໍາຜິດໂດຍຜ່ານການກ້າມຊີ້ນໄດ້. ທັງຫມົດຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມຄືຄຸນກາຍເປັນ synergistic, agonists, ເປັນສັດຕູກັນ, pronation, ນິຍາມຮັກ. ກ້າມຊີ້ນປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃນປວດຂໍ້ກະດູກທັງຫມົດ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງຄົນຊອບທໍານັ້ນ, ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນແລະຂາໄດ້.

ສິ່ງທີ່ກ້າມເນື້ອຈະ synergistic, ແລະຊຶ່ງມີຄວາມ agonists ແລະເປັນສັດຕູສາມາດເຂົ້າໃຈຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາຈື່ພວກເຂົາເຮັດວຽກ, ແລະບ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າມີ.

ທັງຫມົດກ້າມຊີ້ນໃນໂຄງປະກອບການຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການແບ່ງອອກເປັນ 2 ກຸ່ມ: ກ້ຽງແລະ striated. ກຸ່ມທໍາອິດ - ມັນເປັນກ້າມຊີ້ນບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ. ມັນບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງປະສົງຂອງສະຕິໄດ້. ກຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນເຍື່ອບຸຜະຫນັງຂອງເສັ້ນເລືອດ, ອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະຜິວຫນັງນີ້.

ກຸ່ມທີສອງ - ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຄວາມສະຫມັກໃຈ. ມັນປະກອບດ້ວຍຫຼາຍກວ່າ 600 ກ້າມຊີ້ນ, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນໂດຍປະສົງຂອງສະຕິໄດ້. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍພື້ນຜິວຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ (ຍົກເວັ້ນຫົວໃຈ) ໄດ້.

ປະຕິບັດຫນ້າ

ໃນບັນດາການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດໄດ້ປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ ປະເພດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: flexion, ການຂະຫຍາຍ, ລັກພາຕົວຫນີ, ເຫດຜົນມ, pronation, supination.

ການດໍາເນີນການແຕ່ລະແມ່ນສະຫນອງໃຫ້ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນຈໍານວນຫນຶ່ງ. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດພົວພັນແລະປະຕິບັດການເຮັດວຽກບາງຢ່າງໃນຄອນເສີດ.

ເກືອບກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດແມ່ນຕິດກັບຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນປວດຂໍ້ກະດູກ. ເນື່ອງຈາກຄຸນສົມບັດນີ້ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ປົກກະຕິແລ້ວຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຫນ້າທີ່ (ນີ້ແມ່ນລູກຫນູ, ຊື່ ຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງ, delta), ໄດ້ extensors ກັບຄືນໄປບ່ອນ (triceps, ກັບຄືນໄປບ່ອນ extensors, ກ້າມຊີ້ນ gluteus). ຂໍ້ຍົກເວັ້ນ -. ເຂົ່າແລະຂໍ່ກະດູກຂໍ້ຕີນ ທີ່ນີ້, ກ້າມເນື້ອທີ່ຕັ້ງຢູ່ກົງກັນຂ້າມ, ການ quadriceps ຫນ້າ, hamstrings ຫລັງ.

ກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລັກພາຕົວຫນີ, ຈັດລຽງນອກຮ່ວມກັນ (ຂະຫນາດກາງ beam delta gluteus ສະເລ່ຍປະຈໍາ) ແລະສຽງໂຫວດທັງຫມົດ - ຢູ່ໃນ (ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດກ້າມຊີ້ນກົກຂາ).

ພືດຫມູນວຽນແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນກ້າມຊີ້ນຕັ້ງຂວາງຫຼືຂວາງກັບແກນຕັ້ງ.

ປະຕິສໍາພັນ

ບໍ່ມີອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືກິດຈະກໍາບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນຫ່າງໄກສອກຫລີກຂອງກ້າມຊີ້ນຫນຶ່ງ. ການເຮັດວຽກແມ່ນໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມສະເຫມີໂດຍເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນຈໍານວນຫນ້ອຍ.

ຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງການນໍາທິດແມ່ນເປັນກຸ່ມຄື: ກ້າມຊີ້ນ, synergistic, agonists, ເປັນສັດຕູກັນ. ພືດຫມູນວຽນແມ່ນສະຫນອງໃຫ້ pronation (inward ົບຫມຸນ) ແລະສະຫນັບສະຫນູນທ້ອງຟ້າ (outwardly).

ຖ້າຫາກວ່າຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນຫຼາຍແລະພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດແນວໃດປະຕິບັດຮ່ວມກັນ (ຕົວຢ່າງ:, bending), ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າກ້າມເນື້ອ agonists.

ກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມໄດ້, ເອີ້ນວ່າເປັນສັດຕູກັນ.

ກ້າມເນື້ອ synergistically - ຖືກປະຕິບັດແຍກກັນກ້າມເນື້ອມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປະຕິບັດຮ່ວມກັນກັບປະເທດອື່ນໆໃນການເຄື່ອນໄຫວຫນຶ່ງໂດຍສະເພາະ.

ພິຈາລະນາຕົວຢ່າງ. ໃນຮ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມເນື້ອ synergistically. ບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາເຮັດວຽກຮ່ວມກັນແລະດຶງໃນທິດທາງດຽວກັນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນເຮັດໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວອື່ນ, ສະຖຽນລະພາບ thrust ໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມໄດ້.

ໃນກ້າມຊີ້ນປໍລະປັກແລະ synergistically ບໍ່ແຊກແຊງກັນແລະກັນ. ການ motion ແມ່ນການປະຕິບັດການປະສານງານ.

ໄປເບິ່ງ agonists ທີ່ກ້າມເນື້ອແລະເປັນສັດຕູທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ໄວ້ກຸ່ມຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ການກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້

ທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດສາມາດແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມ. ນີ້ ກ້າມຊີ້ນ torso, ຫົວ, ເທິງແລະພາກສ່ວນປາຍແມ່ນຕ່ໍາ. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງຕາມອໍາເພີໃຈໂດຍປະຕິບັດການປະຕິບັດບາງ.

ໃນຮ່າງກາຍຂອງສາມາດແບ່ງອອກເປັນກ້າມຊີ້ນໄດ້:

• ຄໍ - ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວຫນ້າໄດ້;
• ເຕົ້ານົມ - ຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຫນ້າເອິກຂະຫນາດນ້ອຍ, ກ້າມຊີ້ນ intercostal;
• ທ້ອງ - ຊື່, ທີ່ obliques ພາຍນອກແລະພາຍໃນ;
• ກັບຄືນໄປບ່ອນ - trapezius, latissimus.

ມັນເປັນມູນຄ່າ mentioning ກ້າມເນື້ອ torso ອື່ນ - diaphragm ໄດ້. ມັນໄດ້ແບ່ງຫນ້າເອິກແລະທ້ອງຢູ່ຕາມໂກນ, ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຫາຍໃຈ.

ກ້າມເນື້ອຂອງສຸດເທິງ - ແມ່ນ ການ biceps ແລະ triceps.

ກ້າມເນື້ອຂອງຢູ່ປີກລຸ່ມ - quadriceps, hamstrings.

ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງເຂົາເຈົ້າ, ພວກເຮົາສາມາດເຂົ້າໃຈກົນໄກຂອງ agonists ແລະສັດຕູກັນໄດ້.

ເປັນສັດຕູກັນ

ກຸ່ມນີ້ປະກອບມີ:

• biceps - triceps;
• ຫນ້າເອິກ - ກັບຄືນໄປບ່ອນ;
• hamstring - quadriceps;
• ກ້າມຊີ້ນ erector spina - ການ abdominis rectus.

ໃນຄູ່ເຫຼົ່ານີ້, ຫນຶ່ງໃນກຸ່ມດໍາເນີນການນ້າວ motion, ຄັ້ງທີສອງ - ນາມສະກຸນ. ຫນ້າເອິກ - ກັບຄືນໄປບ່ອນ - polyarticular ກົດການເຄື່ອນໄຫວ bench ແລະດຶງ.

synergistically

ກຸ່ມນີ້ປະກອບມີ:

• ດຶງ - latissimus, biceps;
• ພະລັງງານ - pectoralis ທີ່ສໍາຄັນ, triceps;
• dips - pectoralis ທີ່ສໍາຄັນ, ມັດລ່ວງຫນ້າຂອງ deltoid, triceps;
• squats - quadriceps, gluteus maximus, hamstrings.

ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ, synergistic ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ, ການຊ່ວຍເຫຼືອເຊິ່ງກັນແລະກັນ.

ສະຖານທີ່

agonists ແລະເປັນສັດຕູຕາມປົກກະຕິຕັ້ງຢູ່ສອງດ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຮ່ວມກັນ (biceps ແລະ triceps). flexion ບ່າໃນເວລາທີ່ແລ່ນ biceps (agonist), ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ relaxation ຂອງ triceps (ປໍລະປັກ) ໄດ້. ປະກົດການນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າການຍັບຍັ້ງຊຶ່ງກັນແລະກັນ.

ມີສິ່ງດັ່ງກ່າວເປັນການບີບຮ່ວມກັນ, ໃນເວລາທີ່ຢູ່ໃນຫນຶ່ງເປັນສັດຕູກັນການເຄື່ອນໄຫວສາມາດແປເປັນ. ການບີບ Joint ເກີດຂຶ້ນໃນຫມອບ, ໃນເວລາທີ່ extensors ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫນັງສືພິມຈະຫຼຸດລົງໃນເວລາດຽວກັນ.

ກ້າມເນື້ອ synergistic ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ດຽວກັນແລະ agonists, ຫຼືໃກ້ Somewhere. ໃນເວລາທີ່ການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

pronation, insoles

ພືດຫມູນວຽນພາຍໃນຂອງ pectoralis ຮ່ວມ shoulder ສະຫນອງໃຫ້, latissimus, ໄດ້ຕະຫຼອດ subscapular ແລະຂະຫນາດໃຫຍ່.

ພືດຫມູນວຽນຂອງພາຍນອກຂອງຮ່ວມບ່າໄດ້ເປັນ infraspinatus due process ແລະການໄດ້ຕະຫຼອດຂະຫນາດນ້ອຍ.

ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກໃນຊີວິດ

ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອຂອງມະນຸດໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນ bodybuilding. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ການກໍ່ສ້າງໂຄງການຝຶກອົບຮົມການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການເຊັ່ນ: Super Series, ບາງຄັ້ງຖືກນໍາໃຊ້ກ້າມເນື້ອ synergistically. ຕົວຢ່າງ: ດຶງແລະ flexing biceps, ໃຫ້ກົດ rod ແລະນາມສະກຸນຂອງ forearm ໄດ້. ການເຮັດວຽກກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນໃນປະຈຸບັນການຮ່ວມມືທາງ.

ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍມັກໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມ, ທີ່ເປັນສັດຕູກັນໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, triceps ແລະ biceps, ຫນ້າເອິກ, ຄືນ, quadriceps ແລະ hamstrings.

ໂດຍປົກກະຕິ antagonists ການຝຶກອົບຮົມໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ໃນເວລາດຽວກັນ. ວິທີການນີ້ຈະສະຫນອງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອເປັນເອກະພາບແລະການພັດທະນາ.

ການຝຶກອົບຮົມຈະໄດ້ຮັບປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດຖ້າຫາກວ່າທ່ານຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອມີສ່ວນຮ່ວມໃນວິທີການຫຼືອອກກໍາລັງກາຍອີກ. ປະສົບການພິສູດຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມນັກກິລາທີ່ກ້າມເນື້ອປໍລະປັກຫຼື synergistically ເຮັດວຽກພ້ອມໆກັນ. ຕົວຢ່າງ - ເປັນ bodybuilder ເປັນຄູຊັດເຈນ Arnold Schwarzenegger ແລະອື່ນໆ.