Testosterone ແມ່ນທົ່ວໄປໃນບັນດາຜູ້ຊາຍ: ອັດຕາແລະການປະຕິເສດຄວາມເປັນໄປໄດ້

ຮໍໂມນເພດຊາຍ - ສໍາຄັນທີ່ສຸດຮໍໂມນເພດຊາຍ, ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດທາງເພດຂອງຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງເຄິ່ງທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງມະນຸດຊາດໄດ້. ການຜະລິດຮໍໂມນແມ່ນດໍາເນີນໃນ gonads ໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນ cortex adrenal. ຕົວຊີ້ວັດທີ່ສໍາຄັນຂອງສຸຂະພາບ - ການ testosterone ທັງຫມົດໃນຜູ້ຊາຍ. ບັນທັດຖານຂອງຮໍໂມນນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນກັບອາຍຸສູງສຸດ. ການປ່ຽນແປງໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງຮໍໂມນອາດຈະເປັນຕົວຊີ້ວັດຂອງການລະເມີດໃນຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍ. ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມຫມາຍຂອງຂໍ້ກໍານົດກົດເກນແລະຜົນສະທ້ອນຂອງການບ່ຽງເບນໃນການສໍາຫຼວດ.

ເປັນຫຍັງຮໍໂມນເພດຊາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນດັ່ງນັ້ນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍ?

ຮໍໂມນເພດຊາຍຜົນກະທົບຕໍ່ສະຖານະທາງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງເຄິ່ງທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງສັງຄົມ. ເນື້ອໃນຂອງບັນທັດຖານໃນ testosterone ທັງຫມົດຂອງມະນຸດໄດ້ກາຍເປັນພື້ນຖານສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງຂອງກ້າມເນື້ອດີໄດ້, "ຜູ້ຊາຍ" ມີລັກສະນະ, ມີຜົນກະທົບກັບລະດັບຂອງຄວາມດຶ່ງດູດກັບແມ່ຍິງໄດ້.

"ຊາຍ" ຮໍໂມນ:

• ເຊິ່ງກວມເອົາການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີກວ່າແລະການສ້າງໂປຕີນ
• ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນໂຕກະຕຸ້ນປະສິດທິພາບຂອງເນື້ອ, ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ;
• normalizes ເນື້ອໃນ cholesterol ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ - ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, atherosclerosis ໄດ້;
• ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກະດູກ.

Testosterone ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຊະນະເລີດ" t. ໄປ. ວິທະຍາສາດໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມເປັນຈິງຂອງຮໍໂມນເລືອດສູງບັນດາຕົວແທນສົບຜົນສໍາເລັດຂອງເຄິ່ງທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງສັງຄົມ. ຮໍໂມນກະຕຸ້ນຜູ້ຊາຍໃນການປະຕິບັດ, ການຊ່ວຍເຫຼືອເຂົາເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຕັດສິນໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງ, ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ສິ່ງທີ່ຕັດສິນກໍານົດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮໍໂມນໃນເລືອດໄດ້ແນວໃດ?

ຕັດສິນກໍານົດ testosterone ທັງຫມົດໃນຜູ້ຊາຍແມ່ນຫຍັງ? ບັນທັດຖານແລະຕົວຊີ້ວັດທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບຮໍໂມນຂຶ້ນກັບສະຖານະການຂອງຄົນເຈັບຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງແລະການທໍາງານຂອງຕົນ. ປັດໄຈສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ມີຜົນຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງຮໍໂມນ:

• ອາຍຸສູງສຸດຂອງຜູ້ຊາຍ;
• ລະບົບພູມຕ້ານທານ;
• ວິຖີຊີວິດ (ນິໄສບໍ່ດີ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໂພຊະນາການ);
• ພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ;
• ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ;
• ສະພາບຈິດໃຈ;
• ອົງປະກອບຂອງພັນທຸກໍາ.

ເພື່ອປະເມີນລະດັບຮໍໂມນຢູ່ໃນລະດັບຂະຫນາດນ້ອຍມີມູນຄ່າອ້າງເຖິງຂໍ້ເທັດຈິງຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງປົກກະຕິ. ເອກສູງສຸດຂອງ "ຜູ້ຊາຍ" ບັນຊີຮໍໂມນສໍາລັບການໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນຕອນແລງມັນບັນລຸໄດ້ຕ່ໍາຂອງ. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດຂອງ testosterone. ສະຫາຍ "ຍັບຍັ້ງ" ຂະບວນການຜະລິດຮໍໂມນ, ການປະຕິບັດດຽວກັນແລະມີນິໄສບໍ່ດີ. ຜູ້ຊາຍອາຍຸ - ເປັນປັດໄຈທີ່ກໍານົດ. ອາຍຸສູງຂຶ້ນໃນຄົນເຈັບ, ການ testosterone ຫນ້ອຍໃນເລືອດຂອງຕົນ.

ວັດຖຸປະສົງການປະຕິບັດ "ຜູ້" ຂອງຮໍໂມນ

ຮໍໂມນເພດຊາຍທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍຂອງຊາຍຖືກແບ່ງອອກເປັນສາມອົງປະກອບ: ບໍ່ເສຍຄ່າແລະອະນຸພັນສອງ. ໃນຫ້ອງທົດລອງສຶກສາວິທີບົນພື້ນຖານຂອງຮໍໂມນ "ຟຣີ" ທີ່ສໍາຄັນຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດທາງເພດຂອງຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງເຄິ່ງທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງສັງຄົມໄດ້.

ການກໍານົດ testosterone ຟຣີໃນຜູ້ຊາຍໂດຍອີງໃສ່ຕົວຊີ້ວັດອາຍຸ. ໃນລະດັບຂອງຮໍໂມນຂອງເອກແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຄົງທີ່ແລະທໍາມະຊາດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທີ່ມີອາຍຸ 18 ກັບ 50 ປີ, ມັນຢູ່ລະຫວ່າງ 5,76-30,43 nmol / l. ໃນກໍລະນີຂອງຜູ້ຊາຍອາຍຸສູງກວ່າ 50 ປີເອກຮໍໂມນໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ 5,41-19,54 nmol / l.

ຕົວຊີ້ວັດສໍາຜັດ Secondarily ການວິເຄາະ, ການວັດແທກໃນ LH / FSH - ຮໍໂມນເພດຊາຍທັງຫມົດ. ຜູ້ຊາຍ Norma ຍັງຂຶ້ນຢູ່ກັບອາຍຸຂອງຄົນເຈັບໄດ້. ຮໍໂມນດັດຊະນີ Regulatory ໃນເລືອດໄດ້ຖືກກໍານົດໂດຍອີງໃສ່ຈໍານວນຂອງລັກສະນະ:

• ເອກໃນໄວລຸ້ນ "ຊາຍ" ຮໍໂມນສູງສຸດ;
• ອາຍຸ 25, testosterone ຊາຍໂດຍສະເລ່ຍໃນເລືອດແມ່ນເທົ່າທຽມກັນກັບມູນຄ່າສະເລ່ຍປະຈໍາຂອງມາດຕະຖານທີ່ກໍານົດໄວ້;
• ຫຼັງຈາກ 30 ປີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮໍໂມນໃນເລືອດຂອງຜູ້ຊາຍໄດ້ຫຼຸດລົງ 1.5% ຕໍ່ປີ;
• ຫຼັງຈາກ 50 ປີໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບໄດ້ເພີ່ມອັດຕາສ່ວນຂອງການສ້າງຈຸລັງຂອງແມ່ຍິງ.

ວິທີການກໍານົດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮໍໂມນໃນເລືອດໄດ້ແນວໃດ?

ວິທີທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືທີ່ສຸດໃນການກໍານົດລະດັບຂອງຮໍໂມນເພດຊາຍໃນຮ່າງກາຍແມ່ນການທົດສອບເລືອດ. ຂັ້ນຕອນການດໍາເນີນການໃນຝາຂອງຫ້ອງການຊ່ວຍເຫຼືອດັ່ງກ່າວ. ໃນຖານະອຸປະກອນການສຶກສາ protrudes ເລືອດຈາກເສັ້ນກ່າງໄດ້.

ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອຮັບປະກັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະກະກຽມສໍາລັບຂັ້ນຕອນໃນການລ່ວງຫນ້າໄດ້:

1. ວັດສະດຸຮົ້ວມາໃນຕອນເຊົ້າ.
2. ກ່ອນລະບຽບການຄວນຫຼີກລ່ຽງການກິນ (ຢ່າກິນອາຫານສໍາລັບ 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນພຍາຍາມທີ່).
3. ກ່ອນຮົ້ວຄວັນ undesirable.
4. ໃນສະມາດ Eve ຂອງການວິເຄາະຄວນຮັກສາເສັ້ນປະສາດໄດ້ຍັງບໍ່ໄດ້ສະຫນອງໃຫ້ໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນ.
5. ມື້ກ່ອນຜ່າຕັດແລ້ວຄວນປົກປັກຮັກສາຕົນເອງຈາກເຮັດໃຫ້ຊົ່ວລົງກິດຈະກໍາໃນ gym ໄດ້.
6. 2 ມື້ກ່ອນການເກັບຕົວຢ່າງເລືອດຄວນໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນການໃຊ້ຢາທີ່ແນ່ນອນ.

ໄດ້ຫຼຸດລົງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮໍໂມນໃນເລືອດ

ໃນກໍລະນີນີ້ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າວ່າຄົນເຈັບໄດ້ຖືກມອງຂ້າມໄດ້ testosterone ທັງຫມົດ? ປົກກະຕິຊາຍ (g / l): 1,6613-8,7766. ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ຕົວເລກດັ່ງກ່າວແມ່ນຕ່ໍາຢູ່ທີ່ຊາຍແດນດ້ານຊ້າຍຈະຊີ້ບອກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼຸດຜ່ອນການຂອງ "ຜູ້ຊາຍ" ຮໍໂມນໃນເລືອດໄດ້. ປະກົດການນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າ hypogonadism.

ຜູ້ຊາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຂາດຮໍໂມນເພດຊາຍ, ສາມາດສັງເກດໄດ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການສະແດງອອກບໍ່ພຽງພໍ (ຫາຍ) ຜົມເທິງໃບຫນ້າ, ຫນ້າເອິກ;
• obesity;
• weakening ຂອງຈຸລັງກ້າມເນື້ອ;
• ນົມ;
• ເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນ;
• ບັນຫາກ່ຽວກັບພະລັງ;
• ຫຼຸດລົງໃນຄວາມສາມາດທາງຈິດໃຈ.

ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນເພດຊາຍຍົກສູງພົບທົ່ວໄປໃນຜູ້ຊາຍ? ຖ້າຫາກວ່າອັດຕາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮໍໂມນແມ່ນຂະຫຍັບຕົວລົງເປັນເວລາດົນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງພະຍາດ. ພວກເຮົາກໍາລັງລົມກັນກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານ, obesity, ພະຍາດຫົວໃຈ coronary, ພະຍາດຕັບແຂງຂອງຕັບແລະອື່ນໆ.

ວິທີການປັບປຸງເນື້ອໃນຂອງການ "ຜູ້" ຮໍໂມນໃນເລືອດໄດ້ແນວໃດ?

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການ testosterone ທັງຫມົດໃນຜູ້ຊາຍ? Norma ແມ່ນບັນລຸໄດ້!

ຫນ້າທໍາອິດຂອງທັງຫມົດ, ຄົນເຈັບຄວນຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ຂອງຄາບອາຫານມະນຸດຄວນໄດ້ຮັບການອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ໂດຍສະເພາະມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອສຸມໃສ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສັງກະສີ.

ຟື້ນຟູເອກຮໍໂມນຊ່ວຍການນອນພັກຜ່ອນ. ໃນລະຫວ່າງການນອນຫລັບ, ໃນລະດັບຂອງຮໍໂມນເພດຊາຍແມ່ນໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນອັດຕະໂນມັດ.

ໃນການສ້າງຕັ້ງການດູແລສຸຂະພາບເພື່ອເພີ່ມທະວີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ "ຜູ້ຊາຍ" ຜົນຮໍໂມນໃນກິດຈະກໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້:

• ໃຊ້ຂອງຢາຊະນິດກິນ;
• ການປະຕິບັດການສັກຢາເຂົ້າກ້າມ;
• ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງ gel testosterone ຫຼືເພີ້ມ.

ວິທີການດັ່ງກ່າວຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນ contraindicated ໃນຜູ້ຊາຍທຸກທໍລະມານຈາກມະເຮັງຕ່ອມລູກຫມາກ. ສໍາລັບເຫດຜົນດັ່ງກ່າວນີ້, ການປິ່ນປົວດ້ວຍໂດຍບໍ່ມີການບໍ່ເປັນເກີດຂຶ້ນກ່ອນການກວດສອບເຕັມໄປດ້ວຍຄົນເຈັບໄດ້.

overvalued testosterone - ດີຫຼືບໍ່ດີ?

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຄົນເຈັບລາຄາສູງເກີນຮໍໂມນເພດຊາຍທັງຫມົດ. Norma ຜູ້ຊາຍ (nmol / L = 5,76-30,43) ແມ່ນປ່ຽນໄປທາງດ້ານຂວາທີ່ຮ້າຍໄປ. ຜູ້ຊາຍ, ຜູ້ກ່ຽວໄດ້ຫັນໃນສະຖານະການ, ສາມາດທົນທຸກຈາກ:

• ການໂຈມຕີຮຸກຮານ;
• ຕື່ນເຕັ້ນແລະຄຸ້ມຄອງ '
• ຂົນຫຼາຍເກີນໄປຂອງຮ່າງກາຍ;
• ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງສິວ purulent ສຸດໃບຫນ້າແລະຮ່າງກາຍ.

ຍາວຊໍາເຮື້ອເລືອດປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຮໍໂມນເພດຊາຍນໍາໄປສູ່ການຢຸດຊະງັກຂອງໂຄງສ້າງສັບມືຖື, ກະຈາຍຕົວ DNA, ຫົດ testicular.

ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວນີ້, ໄດ້ຮ່າງກາຍຊາຍແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະ "ສ້າງ" ສະຖານະການໄດ້, ວາງຕົວເປັນກາງປະຕິບັດຂອງຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໄດ້. ພາລະຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍຂອງໄຂ່ຫໍາກັບການທໍາງານຂອງຕົນ.

ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອຫາຮໍໂມນເລືອດໄດ້?

ໃນເວລາທີ່ທັງຫມົດໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ testosterone, ອັດຕາລະຫວ່າງຜູ້ຊາຍ (ng / ml = 1,6613-8,7766) ພຽງແຕ່ສາມາດໄດ້ຮັບການບັນລຸໄດ້ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຊ່ຽວຊານໄດ້. ດ້ວຍຕົນເອງເທົ່ານັ້ນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຕື່ມສະຖານະການໄດ້.

ນອກເຫນືອໄປຈາກການປິ່ນປົວທາງການແພດ, ທ່ານຫມໍໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຜູ້ຊາຍທີ່ຈະໄປກ່ຽວກັບອາຫານຕ່ໍາ carb ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເງິນຂອງໄຂມັນໄດ້ບໍລິໂພກ. ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການຄວນຈະແມ່ນການ ຫມາກໄມ້ unsweetened ແລະຜັກ, ແລະຍັງໃຊ້ເປັນປົກກະຕິແລະເດີນໄປໃນທາງອາກາດສົດ.

ແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອຢາພື້ນເມືອງ?

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຫມໍດູແລບໍ່ແມ່ນຕໍ່ຕ້ານການນໍາໃຊ້ຢາພື້ນເມືອງໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮໍໂມນເພດຊາຍໃນເລືອດໄດ້, ສາມາດໃຊ້ເວລາປະໂຫຍດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນການບໍ່ມີປະສິດທິສຸດ:

1. ດື່ມຊາຈາກ liquorice (peppermint) ໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ.
2. Chew ຮາກ licorice ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 5 ນາທີ.
3. ດອກໄມ້ແຫ້ງ clover (100 g) ງາມ 1 ລິດຂອງນ້ໍາທີ່ຕົ້ມສຸກ. ອອກຈາກສຸດສໍາລັບ 120 ນາທີ. ເມື່ອຍແລະດື່ມ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ສໍາລັບການຕໍ່ອາທິດ.
4. tar ຮາກໃນຈໍານວນ 100 g ບ່ອນກໍເຕັມດ້ວຍນ້ໍາທີ່ຕົ້ມສຸກ (1 L) ໄດ້. ໃຫ້ມັນ brew ສໍາລັບມື້, ແລະດື່ມເຄິ່ງຈອກສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ສໍາລັບ 2 ອາທິດ.

ຮໍໂມນເພດຊາຍແລະໂອກາດທີ່ຈະກາຍເປັນພໍ່ເປັນ

ຮໍໂມນເພດຊາຍທັງຫມົດແລະຜູ້ຊາຍຟຣີ, ອັດຕາຂອງດັດຊະນີການ - ມັນແມ່ນແທ້ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງເຄິ່ງທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງສັງຄົມບໍ? ຄໍານິຍາມ, yes! ຈາກລະດັບຂອງຮໍໂມນໃນເລືອດໄດ້ຂື້ນຢູ່ກັບວ່າຜູ້ຊາຍສາມາດເປັນພໍ່.

ຂາດ "ຊາຍ" ຮໍໂມນ "ຍັບຍັ້ງ" ຂະບວນການຜະລິດເຊື້ອອະສຸຈິ, ຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ການເສຍຄຸນຂອງຄຸນນະພາບນໍ້າອະສຸຈິແລະສັກຍະພາບຂອງ gametes ຊາຍ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ພຽງແຕ່ underreporting ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊາຍເປັນຫມັນ, ລະດັບສູງຂອງຮໍໂມນເພດຊາຍໃນເລືອດຍັງເປັນຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການ spermatogenesis. ຢູ່ໃນຄວາມສ່ຽງແມ່ນນັກກິລາທີ່ໃຊ້ເວລາຢາເສບຕິດເປັນພິເສດໂດຍອີງໃສ່ testosterone ສັງເຄາະ. ໃນຖານະເປັນຜົນມາຈາກການປິ່ນປົວນີ້ເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມທະວີການຜູ້ຊາຍ endurance ຢຸດການຜະລິດຮໍໂມນດຽວ.

ດັ່ງນັ້ນ, ອັດຕາຂອງ testosterone ໃນເລືອດຂອງຜູ້ຊາຍອາຍຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ລະຫວ່າງໃນທິດທາງຂອງລົດໃນໄລຍະປີດັ່ງກ່າວ. ບັນລຸ testosterone ເລືອດທີ່ດີທີ່ສຸດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການປ້ອງກັນ, ລວມທັງການຮັກສາວິຖີຊີວິດສຸຂະພາບ, ອອກກໍາລັງກາຍລະດັບປານກາງ, ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ນອນພຽງພໍແລະຊີວິດທາງເພດປົກກະຕິ.