ສິ່ງທີ່ອາຫານແມ່ພະຍາບານ? Tea for ແມ່ພະຍາບານ. ຜະລິດຕະພັນ hypoallergenic ສໍາລັບແມ່ lactating

ຖ້າຫາກວ່າພາຍຫລັງເກີດຍ້ອນຄວາມຮູ້ສຶກພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະຕອບສະຫນອງເດັກນ້ອຍ, ພີ່ນ້ອງປົກກະຕິແລ້ວ raises ຄໍາຖາມອື່ນ: " ສິ່ງທີ່ເປັນອາຫານການພະຍາບານເປັນ ແມ່?" ຫລາຍຄົນມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ແລະບໍ່ສາມາດມີຢູ່ໃນໄລຍະເວລາ lactation ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ຍິງຈໍານວນຫນຶ່ງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ອາຫານລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມທີ່ ແມ່? ອາຫານສິ່ງທີ່ຄວນຈະຢູ່ໃນອາຫານ, ແລະຈາກສິ່ງທີ່ເປັນທີ່ຈະປະຕິເສດ? ສາມາດເຮັດໄດ້ຫມາກໂປມແມ່ພະຍາບານຫນຶ່ງ, ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, ກາເຟ, ເຫັດ? ທັງຫມົດນີ້ແລະມີຫຼາຍເພີ່ມເຕີມອະທິບາຍໃນບົດຄວາມ.

ກົນໄກຂອງການສ້າງຕັ້ງຂອງ້ໍານົມ

ກົດລະບຽບການຕົ້ນຕໍຂອງ - ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງອາຫານທີ່ມີສານກັນບູດຫນ້ອຍແລະສີ. ໃນສັງຄົມໃດກະຈາຍ myth ທີ່ກິນໃນໄລຍະ lactation ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບທັງສອງ, ເນື່ອງຈາກວ່າຈໍານວນຂອງ້ໍານົມແມ່ນຂຶ້ນກັບຈໍານວນເງິນຂອງອາຫານທີ່ເອົາໃຈໃສ່. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນຂໍ້ຜິດພາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ລູກດ້ວຍນົມແມ່ - ຂະບວນການທໍາມະຊາດ! ແມ່ທໍາມະຊາດໄດ້ການດູແລຂອງວ່າ, ບໍ່ຄໍານຶງເຖິງປັດໄຈດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມທາງນໍ້ານົມແມ່ມີສານທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ເດັກນ້ອຍຂອງການປັບປຸງພັນແລະເວລາ fattening ແລະໃນວັນເວລາຂອງການເປັນຂ້າທາດ, ແລະໃນຂອງສົງຄາມ. ປະລິມານ້ໍານົມແມ່ນຂື້ນກັບແຕ່ເຮັດແນວໃດດີເດັກຈັບເຕົ້ານົມແລະຈໍານວນຂອງໄຟລ໌ແນບໄດ້.

lactation ວັນໃຊ້ເວລາປະມານເຈັດຮ້ອຍກາໂລຣີ. ຖ້າເມນູຫຼັງຈາກເກີດລູກພຽງພໍແລະຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຂະບວນການຂອງຫ້າຮ້ອຍແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານບໍລິໂພກແລະທີ່ຍັງເຫຼືອສອງຮ້ອຍໄດ້ມາຈາກຄັງໄຂມັນ. ຮ່າງກາຍໃນໄລຍະການຖືພາສົມສະຫງວນໄວ້ໄຂມັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບການຜະລິດ້ໍານົມເຕົ້ານົມ. ຖ້າວ່າແມ່ມານກິນບໍ່ດີພໍ, ຫຼັກຊັບນີ້ຖືກໃຊ້ຫຼັກການກ່ຽວກັບ "ທັງຫມົດສໍາລັບທາງຫນ້າໄດ້." ທີ່ຢູ່ໃນສານອາຫານ້ໍານົມບໍ່ໄດ້ມາຈາກອາຫານ, ແຕ່ຈາກແພຈຸລັງຂອງຕົນເອງຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານສໍາລັບແມ່ພະຍາບານໃນຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອົງປະກອບຂອງນ້ໍານົມຂອງມະນຸດຈະຍັງຈະດີກ່ວາປະສົມທຽມໃດໆ. ໃນກໍລະນີຂອງໂພຊະນາການແລະວິຕາມິນເນື້ອໃນທີ່ທຸກຍາກຂອງໄຂມັນໃນນົມໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ, ແລະປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນແລະບໍ່ມີການປ່ຽນແປງ. ແຕ່ດັ່ງກ່າວນີ້, ແນ່ນອນ, ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດ starve ຫຼືທຸກໆມື້ແມ່ນຫນຶ່ງແລະດຽວກັນ. ພວກເຮົາເວົ້າລົມກ່ຽວກັບສະຖານະການບັງຄັບ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາວ່າອາຫານທີ່ໄດ້ຖືກແຕກຕ່າງກັນ.

ຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບອາຫານ

ລໍາໄສ້ຂອງເດັກເກີດໃຫມ່ແມ່ນແກ່ພຽງພໍເທື່ອທີ່ຈະຊັກຊ້າການ allergens ນົມເຂົ້າ, ສະນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າເຂົ້າກະແສເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນ hypoallergenic ສໍາລັບແມ່ພະຍາບານ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈໍາກັດການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຜັກສີແດງ, ນ້ໍາຜຶ້ງ, ອາຫານທະເລ, ຫມາກຖົ່ວ, ໄຂ່, ກາເຟ, grapes, ການປູກເຫັດ, ໂກເລດ, ້ໍານົມງົວຂອງ, cocoa ໄດ້. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດກິນອາຫານ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃສ່ເຂົ້າໄປໃນອາຫານເທື່ອລະກ້າວ, ໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍ. ຖ້າຫາກວ່າລູກຂອງທ່ານມີອາການແພ້ຜະລິດຕະພັນບໍ່ໄດ້ (ບໍ່ໄດ້ສັງເກດຫຼືລອກຕົກອອກ redness ຂອງຜິວຫນັງ, ການປ່ຽນແປງໃນອາຈົມ, ເພີ່ມຂຶ້ນ flatulence), ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານການບໍລິໂພກ. ແລະຖ້າຫາກວ່າຕິກິຣິຍາທີ່ໄດ້ແມ່ນບໍ່ໄດ້ຄິດໄລ່ຈາກຜະລິດຕະພັນສະບຽງອາຫານ.

ສິ່ງທີ່ມີບໍ່?

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະມີການເຊົາດື່ມເຫຼົ້າແລະອາຫານ exotic. ນອກຈາກນີ້, ຜະລິດຕະພັນຄໍາແນະນໍາແມ່ lactating - ມີທັງຫມົດທີ່ປະກອບດ້ວຍຢາຮັກສາ, ເສີມໂພຊະນາ (ຂັນທະ, glutamate, nitrates, cyclamate, ແອດສະໄພລິນ), ສີປອມ.

ບໍ່ overdo ມັນແລະຈໍາແນກເປັນຜະລິດຕະພັນໂດຍສະເພາະຈາກອາຫານຫມົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າເດັກມີອາການແພ້ມັນເກີດຂື້ນ. ໃນເວລາທີ່ມີຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍໂດຍຜ່ານການ້ໍານົມເຕົ້ານົມໃນຮ່າງກາຍຂອງເດັກໄດ້ຖືກນໍາສະເຫນີໃຫ້ເກີດການແພ້, ເດັກ thereto ສາມາດຜະລິດຄວາມອົດທົນ (ຄວາມອົດທົນອາຫານ), ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນການປະກົດຕົວໃນອະນາຄົດຂອງຕິກິຣິຍາ.

ໂພຊະນາການໃນມື້ທໍາອິດຫຼັງຈາກເກີດລູກ

ອາຫານຄວນຈະເປັນການຍ່ອຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ດັ່ງນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີກິດຈະກໍາສູງຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທີ່ຈະປຸງແຕ່ງມັນ. ຈະເປັນແນວໃດຂ້າພະເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານ? lactating ແມ່ໃນມື້ທໍາອິດຫຼັງຈາກເກີດລູກໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ crackers ຫຼືເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ (ບໍ່ສົດເກີນໄປ), ຜະລິດຕະພັນນົມ (ນົມສົ້ມ, kefir, ເນີຍແຂງ cottage, ໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍ - ເນີຍແລະສົ້ມແກມສີຄີມ). ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທ່ານສາມາດກິນອາຫານ cheesecake ຫຼື porridge ້ໍານົມສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ. ນ້ໍາຈາກເຄື່ອງດື່ມອະນຸຍາດໃຫ້, ວຸ້ນ, ຫມາກ compote.

ຈາກມື້ທີສອງຂອງອາຫານທີ່ມັນແມ່ນສົມຄວນທີ່ຈະໃສ່ຊີ້ນ. ນີ້ແມ່ນເປັນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ, ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຊີວິດປົກກະຕິຂອງເດັກນ້ອຍ. ຊີ້ນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນຮູບແບບຂອງອາຍຫຼື meatballs ປະຊຸມສະໄຫມ, meatballs, ຕົ້ມໄດ້. ສະມາຊິກຄອບຄົວມັກຈະຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເປັນອາຫານແມ່ພະຍາບານ, ເຊື່ອແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ unverified ຂອງຂໍ້ມູນຂ່າວສານ, ຜົນອອກມາໃນຮູບແບບຂອງແມ່ຍິງເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມີຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ mummy ໃນໄລຍະເວລາຫລັງຄອດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຫ້ກິນອາຫານຊີ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນ supposedly ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່ອຍ. ນີ້ແມ່ນຜິດພາດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານພິສູດວ່າການບໍລິໂພກຂອງຜະລິດຕະພັນຊີ້ນທີ່ປັບປຸງສະພາບທົ່ວໄປຂອງແມ່ຍິງພາຍຫຼັງເກີດລູກ, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຟື້ນຕົວພື້ນເສຍ.

ໃນການດໍາເນີນງານປົກກະຕິ, ລໍາໄສ້, ຈາກມື້ທີສາມຫຼັງຈາກທີ່ເກີດລູກ, ທ່ານສາມາດມີສິ່ງທີ່ທຸກຄົນທີ່ທ່ານມີຄວາມເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນ. ບັນຊີລາຍຊື່ສໍາລັບການຜະລິດຕະພັນການພະຍາບານແມ່ໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຄວນຈະປະກອບຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວເນື່ອງຈາກວ່າພືດຜັກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ລົດຊາດນ້ໍານົມແລະມີກິ່ນ.

ອາຫານສຸຂະພາບ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານໃນໄລຍະເວລາ lactation ໄດ້:

• ຜັກ: zucchini, ຫມາກເລັ່ນ, ກະລໍ່າປີແລະ cauliflower, eggplant, ຜັກ, turnip, lettuce, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຫນຸ່ມ, carrots, beets ສີແດງ;
• ຫມາກ: pears, apricots, plum, ຫມາກໂປມ, pomegranates;
• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ: cherries, ສີແດງແລະສີດໍາ currant, aronia, cherry, raspberry, gooseberry.

ແມ່ນແລ້ວ, ບໍ່ຕ້ອງຕົກຕະລຶງ! ແນ່ນອນວ່າ, ຈົນກ່ວາບໍ່ດົນມານີ້ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, apricots ແລະ pears, ເວົ້າບໍ່ມີຫຍັງກະລໍ່າປີແລະແຕງ, ໄດ້ຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ໃນລະນີສຸກເສີນ, ສະນັ້ນເວົ້າ. ແຕ່ເດັກນ້ອຍ chubby ຕ້ອງ somehow ໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ? ທ່ານຕ້ອງການ! ດັ່ງນັ້ນ, ເປັນຫຍັງຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມຄ່ອຍໆກັບອາຫານ, ແນ່ນອນ, ມີຕາກ່ຽວກັບສະພາບຂອງເດັກນ້ອຍໄດ້. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າແມ່ໄດ້ນັ່ງລົງແລະກິນອາຫານ pound raspberry ຫຼືກິໂລ apricots. ໃນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າໃນເວລາທີ່ຈະຢຸດເຊົາການ, ເມນູຄວນຈະຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອຮັບປະກັນໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍ, ໃນມື້ທີ່ຈະກິນອາຫານ 180-200 ກຼາມຂອງຊີ້ນຫຼືປາ, 100-150 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ cottage, ຫຼື 500-700 ມີລີລິດຂອງ້ໍານົມ, 15-20 ກຼາມຂອງມັນເບີ, 200-300 g ຂອງຫມາກໄມ້, 20-30 ກຼາມຂອງສົ້ມແກມສີຄີມຫຼືສີຄີມ, 20-30 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ, 10-15 ກຼາມຂອງນ້ໍາຜັກ, ຫນຶ່ງໄຂ່, 500-600 ກຼາມຂອງຜັກ, 40 ກຼາມຂອງຫານປະເພດເມັດ (oats, buckwheat, ແລະອື່ນໆ.), ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 500 ກຼາມຂອງເຂົ້າຈີ່. ສິ່ງທີ່ອາຫານແມ່ພະຍາບານ? ແມ່ນແລ້ວ, ເກືອບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ! ເຖິງແມ່ນວ່ານາງສາມາດມີ sauerkraut. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບມື້ທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານ. ກ່ຽວກັບເຂົາໃນຂະນະນີ້ແລະບອກ.

ອາຫານ

ຜະລິດຕະພັນ ທີ່ GV (ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມ) ບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ສະເຫມີດຽວກັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນເວລາທີ່ລະບົບທັງຫມົດແລະອະໄວຍະວະເຮັດວຽກໃນຈັງຫວະໂດຍສະເພາະ. ຄວນກິນອາຫານຫ້າຫຼືຫົກເທື່ອຕໍ່ມື້ສໍາລັບຊາວ - ສາມສິບນາທີກ່ອນການໃຫ້ອາຫານ. ຊ່ອງຫວ່າງນີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງການໂຫຼດຜົນຕອບແທນນົມສະທ້ອນ, ແລະ kid ໄດ້ຮັບໃນປະລິມານພຽງພໍ. ກ່ອນການໃຫ້ອາຫານໃນຕອນເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດ (ທີ່ຫົກໂມງ) ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານ, ແຕ່ກ່ອນທີ່ສອງ (ຢູ່ທີ່ເກົ້າ o'clock ໃນຕອນເຊົ້າ), ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະມີອາຫານເຊົ້າ. ກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ທີສາມ (ໃນຊົ່ວໂມງຂອງມື້ນັ້ນ) ກິນອາຫານທ່ຽງ, ກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ສີ່ (ຢູ່ໃນສີ່ o'clock) ມີອາຫານທ່ຽງ, ກ່ອນທີ່ຫ້າ (ທີ່ເຈັດ o'clock) popoldnichayte: ກິນອາຫານຫມາກໄມ້ບາງແລະອາຫານທີ່ຍ່ອຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍອື່ນໆທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ, ດື່ມຊາ, ກ່ອນທີ່ຈະຄັ້ງທີ VI ຂອງ (ສິບ pm) ຄ່ໍາ.

ແມ່ນແລ້ວ, ບໍ່ຕ້ອງແປກໃຈ, ກໍານົດເວລາຈະໄດ້ຮັບການຮອງແຮງງານເລັກນ້ອຍລົງ (ອາຫານທ່ຽງຊັກຊ້າ, brunch ແລະຄ່ໍາ). ລະບອບການໃຫ້ອາຫານຕ້ອງໄດ້ຮັບການສ້າງຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ອາຫານເຊົ້າ (ທໍາອິດ) ໄດ້ອັດທັງຫມົດ 1/3, ອາຫານທ່ຽງ - ເປັນພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍກ່ວາ 1/3 ແລະ B (ວິນາທີ), ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ (ທັງຫມົດຮ່ວມກັນ) - ຫນ້ອຍກ່ວາ 1 / 3. ກິນອາຫານບໍ່ຄວນ hastily, ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນໄລຍະການ, ແລະຕາຕະລາງ, ການວັດແທກ, ດັ່ງນັ້ນອາຫານຈະຖືກດູດຊຶມໄດ້ດີ.

ຄາໂບໄຮເດດ

ຂອງຄາບອາຫານຂອງແຕ່ລະທາດແປ້ງບຸກຄົນຄອບຄອງອັດຕາສ່ວນຂະຫນາດໃຫຍ່, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ຂຶ້ນທັງຫມົດການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ. ຫ້າສິບກັບສາວົກເຈັດສິບເປີເຊັນຂອງພະລັງງານຕໍ່ເມນູວັນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນກ່ຽວກັບການສານອິນຊີເຫຼົ່ານີ້. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າລະຫວ່າງຈໍານວນຂອງທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກເປັນແມ່ພະຍາບານແລະເດັກນ້ອຍເພີ່ມຂຶ້ນນ້ໍາຫນັກຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງ. ຖ້າຫາກວ່າສານເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງເດັກນ້ອຍໄດ້ຢູ່ໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກດ້ານເທິງມາດຕະຖານ, ແລະໃນທາງກັບກັນ.

ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ - ເປັນຜັກ, ຫານປະເພດເມັດ, ຫມາກໄມ້, ເຂົ້າຈີ່ທີ່ຜະລິດຈາກ ແປ້ງສາລີ (ເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ "ສຸຂະພາບ" ທີ່ມີສ່ວນຜະສົມຂອງ bran ເປັນ). ເມື່ອອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນລະໄມ້ດິບແລະຜັກ. ພວກເຂົາເຈົ້າຢ່າງແທ້ຈິງແມ່ນມີຄວາມປອດໄພສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ແລະແນວຄວາມຄິດທັງຫມົດກ່ຽວກັບຄວາມອັນຕະລາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ unfounded ແທ້ໆ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼາຍໃນຄາບອາຫານ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ (ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ), ທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນ້ໍານົມ.

ແຍກຕ່າງຫາກມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະ dispel stereotypes ກ່ຽວກັບຫມາກໂປມ. ສໍາລັບເຫດຜົນບາງ, ຈໍານວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ໃນໄລຍະເວລາຂອງ lactation ແມ່ນ contraindicated ຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຂໍ້ສົງໄສທີ່ຈະເປັນການບໍ່ວ່າຈະເປັນຫມາກໂປມແມ່ພະຍາບານ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ loudly ເວົ້າ: ແນ່ນອນວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້! ການທົດສອບສໍາຄັນ - ບໍ່ overdo ມັນມີຈໍານວນຢູ່ໃນເມນູແລະຮູ້ເວລາທີ່ຈະຢຸດເຊົາການ. ດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານຜັກສີຂຽວ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີແຮ່ທາດຫຼາຍ, ວິຕາມິນແລະທາດເຫຼັກ. ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານແລະສີແດງ, ພຽງແຕ່ທາງສ່ວນຫນ້າຂອງເຂົາເຈົ້າກ່າວມາຈາກຜິວຫນັງ - ທີ່ມັນປະກອບດ້ວຍເມັດສີທີ່ສາມາດປະຕິບັດໃຫ້ເກີດການແພ້ໄດ້.

ໄຂມັນ

ສໍາລັບຮ່າງກາຍນັບໄຂມັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນຄາໂບໄຮເດດ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນໂຄງປະກອບການຂອງແພຈຸລັງທັງຫມົດ. ຜະລິດຕະພັນສໍາລັບແມ່ lactating ຄວນປະກອບດ້ວຍນໍ້າມັນພືດ (ເວີ sunflower, cottonseed, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ສາລີ, ນ້ໍາແກ່ນ hemp , ແລະອື່ນໆ.) ແລະສັດ (ເນີຍກະຈ່າງແຈ້ງ). ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຮັບໄຂມັນຫນ້ອຍ, ສຸຂະພາບຂອງທັງເດັກນ້ອຍແລະແມ່ເຮັດໃຫ້ເສຍໄປໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ. ແຕ່ການເກີນດຸນຂອງສານເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ຮ່າງກາຍ: ເງື່ອນໄຂສໍາລັບການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດເລືອດຈາງໄດ້, ການຕໍ່ຕ້ານການຫຼຸດຜ່ອນການຕິດເຊື້ອ, ຫນັກລົງກວ່າເກົ່າຍ່ອຍອາຫານຂອງທາດການຊຽມໃນ. ເພື່ອປ້ອງກັນການສ້າງລາຍຮັບໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ຂອງ walnuts ໄດ້ - ພວກເຂົາເຈົ້າເພີ່ມທະວີການເນື້ອໃນຂອງມັນ້ໍານົມ. ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໄຂມັນທີ່ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນນົມ ຜະລິດຕະພັນ (ສົ້ມແກມສີຄີມ, ສີຄີມໍາມັນເບີ) ແລະນ້ໍານົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນໍ້າມັນພືດ.

ທາດປະສົມອົງບັນຈຸໃນ mutton, ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍແລະນໍ້າມັນ, margarine, digested ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບປະໂຍດແມ່ພະຍາບານແລະເດັກ. ຄວາມຕ້ອງການອັດຕາປະຈໍາວັນຈະປະກອບມີຫ້າສິບກຼາມຂອງໄຂມັນ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອໄດ້ໄປເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ.

ວິຕາມິນ

ນອກຈາກສານຂັ້ນພື້ນຖານ, protruding ພາດສະຕິກແລະແຫລ່ງທີ່ມາຂອງພະລັງງານໃນອາຫານຄວນຈະເປັນສານປະກອບໃນປະຈຸບັນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິຕາມິນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ສັງເຄາະໄດ້ໂດຍຈຸລັງ, ພວກເຂົາເຈົ້າເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງຈໍາເປັນ. ພາລະບົດບາດທາງຊີວະພາບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນແມ່ນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນຮໍໂມນແລະ enzymes - catalysts ທາງຊີວະພາບເປັນລະບຽບການຕ່າງໆມີປະສິດທິຂອງຂະບວນການ E -book. ປະຈຸບັນມີອາຍແກັສຂອງວິຕາມິນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈໍາເປັນຮີບດ່ວນສໍາລັບຊີວິດແມ່ນບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ.

The ແມ່ພະຍາບານໂພຊະນາການແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດ:

1. ວິຕາມິນ A - ປະສົມທີ່ເປັນລະລາຍສູງໄຂມັນໄດ້. ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບວິຕາມິນ A ໃນລະຫວ່າງການໃຫ້ນົມລູກແມ່ນ milligrams ສອງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຕໍ່ມື້. ໃນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ບັນຈຸໃນນ້ໍາປາ (ໃນກຼາມສິບເກົ້າຮ້ອຍ milligrams ຂອງວິຕາມິນຜະລິດຕະພັນ) ແລະຕັບ, ຊີ້ນງົວ (ຫນຶ່ງຮ້ອຍກຣາມ - ສິບຫ້າ milligrams). ຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດເບິ່ງແລຮັກສາແມ່ທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານຂອງສານປະກອບອິນຊີດັ່ງກ່າວຍັງປະກອບມີໍາມັນເບີແລະນົມ (ໂດຍສະເພາະໃນຮ້ອນແລະດູໃບໄມ້ລົ່ນ, ໃນເວລາທີ່ກະກຽມທີ່ມີສັດຫຼາຍ feed ແຄໂລທີນ - provitamin A). ແຄໂລທີນໃນປະລິມານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແລະແມ້ກະທັ້ງສີແດງ peppers, carrots, ຫມາກເລັ່ນແລະ apricots. ແຕ່ໃນນໍ້າມັນພືດເກືອບບໍ່ອົງປະກອບກ່າວ.

2. ວິຕາມິນ B1. ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນສໍາລັບການມັນແມ່ນ 5 milligrams. ການຕົ້ນຕໍແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ - ຫານປະເພດເມັດແລະຜະລິດຕະພັນປະເພດເມັດ. ແຕ່ວ່າຈະຮັກສາຢູ່ໃນໃຈວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນ B1 ທີ່ມີບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນເມັດ, ແລະໃນຊັ້ນນອກ, ສະນັ້ນຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງມັນແມ່ນໄດ້ສູນເສຍໃນການຜະລິດແປ້ງສີຂາວ, ເຂົ້າສະເນຍແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ຫລອມໂລຫະອື່ນໆ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເລືອກເອົາຜະລິດຕະພັນເມັດພືດເຮັດຈາກ bran ແລະ flour wheat. ວິຕາມິນ B1 ຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຖືກບັນຈຸຢູ່ໃນຣາວກັບແກະ, oat ແລະ buckwheat, ແປ້ງເຂົ້າຈີ່ wheat ໄດ້ຈາກຄັ້ງທໍາອິດແລະທີສອງຊັ້ນຮຽນທີ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, veal, ເຊື້ອລາ, ຊີ້ນຫມູ, ຊີ້ນງົວ.

2. ວິຕາມິນ B2 (riboflavin). ມີການຂາດແຄນອຸປະກອນການນີ້ໄດ້ການຂະຫຍາຍຕົວຊ້າໃນເດັກ, ໃນແຈຂອງປາກຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນມີຮອຍແຕກແລະບາດແຜ, ເຍື່ອເມືອກອັກເສບຂອງຕາ, flakes ຜິວ. ຂໍ້ກໍານົດປະຈໍາວັນສໍາລັບ riboflavin ແມ່ຍິງ lactating - 35 ມິນລິກໍາ. ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ດີມີເນີຍແຂງ, ໄຂ່, ຊີ້ນ, ນົມ, ເນີຍ, ຕັບ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອຸປະກອນການພົບເຫັນຢູ່ໃນເຊື້ອລາ.

3. ວິຕາມິນ C ຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການປະຈໍາວັນ - 100-200 milligrams. ໄດ້ຮັບອຸປະກອນການສາມາດໄດ້ຮັບການເຮັດຈາກຫມາກໄມ້ຈໍານວນຫຼາຍ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະພືດຜັກ: peppers ສີແດງ, ຫມາກເລັ່ນ, ກະລໍ່າປີ, ທຽມກັບຜັກຫົມ, currant ສີດໍາ, ສີແດງ, ເພີ່ມຂຶ້ນ hips, ພາສາ, ຫມາກໂປມ, peaches, ຫມາກນາວ. ໃນລະດູຫນາວ, ເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນ C ສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ມັນຕົ້ນ, sauerkraut (ຫນຶ່ງຮ້ອຍກຣາມຂອງອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນ: ໃຫ້ຊາວ milligrams ຂອງວິຕາມິນ C).

4. ວິຕາມິນ PP (Niacin). ມີການຂາດຂອງຕົນພັດທະນາ pellagra (ການອັກເສບຜິວຫນັງ). ມີອາຫານແມ່ພະຍາບານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນຕ້ອງມາ 10-15 ມິນລິກໍາຂອງອຸປະກອນການນີ້. ເພື່ອຕອບສະຫນອງດັ່ງກ່າວຄວາມຕ້ອງການສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ. ຂອງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຕົ້ນຕໍຂອງ niacin - ປາ, ຊີ້ນ, ມັນຝະລັ່ງ, ໄຂ່, rye ແລະເຂົ້າຈີ່ wheat, ເຂົ້າໂອດແລະ buckwheat groats, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ເຫັດ, ກະລໍ່າປີ.

ເກືອແຮ່ທາດ

ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງໃນລະຫວ່າງການໃຫ້ນົມລູກຕ້ອງການໃຫ້ມີການສະຫນອງປົກກະຕິຂອງເກືອແຮ່ທາດຂອງ potassium, phosphorus, magnesium, ທາດການຊຽມ sodium, chlorine. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກພິຈາລະນາ macronutrients ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ພົບທົ່ວໄປ. ມັນເປັນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທາດເຫຼັກ, manganese, ທາດໄອໂອດິນ, ສັງກະສີ, ໂຄເມຍມະ, fluorine - ມັນ micronutrients ປະລິມານທີ່ກໍານົດໄວ້ແມ່ນການວັດແທກໃນ milligrams ຫຼືແມ້ກະທັ້ງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ພະຍາບານສະຫນັບສະຫນຸນດ້ວຍທາດການຊຽມ. ເດັກນ້ອຍຕ້ອງໄດ້ຮັບມັນຢູ່ໃນໄລຍະເວລາຂອງການຂະຫຍາຍຕົວເປັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຈະເປັນພື້ນຖານຂອງແຮ່ທາດ skeleton ໄດ້. ມີການຂາດທາດການຊຽມສາມາດເກີດຂຶ້ນຊັກເດັກນ້ອຍ. Macrocells ທາງນໍ້ານົມແມ່ນີ້ມີພຽງພໍແຕ່ຖ້າຫາກວ່າແມ່ພະຍາບານໃນຕໍ່ຫນ້າຈະໄດ້ຮັບມັນກັບອາຫານ, ດ້ວຍທາດການຊຽມຈະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກບາງສ່ວນຈາກສະຫງວນໄວ້ທີ່ຂອງຕົນເອງຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານເນີຍແຂງ, sardine, ນົມສົ້ມ, ສີຂຽວ, cauliflower, ເນີຍແຂງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, figs ສີຂຽວ, ແລະດື່ມນ້ໍາ carrot. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງ lactation ໄດ້ຖືກກໍານົດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສອງກຣາມຂອງທາດການຊຽມປະຈໍາວັນ.

ສໍາຄັນທີ່ສຸດອົງປະກອບ TRACE ເປັນທາດເຫຼັກ. ໃນຕອນກາງຄືນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກ nursing ແມ່ຕ້ອງຂອງ 15-20 milligrams. ແຫລ່ງທາດເຫຼັກ - ປາແລະຊີ້ນ, ພືດ (ຫານປະເພດເມັດ).

ນ້ໍາ

ບົດບາດຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປ. ແລະໃນໄລຍະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການລ້ຽງລູກແມ່ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ແຕ່ຢ່າດື່ມຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ lactation ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ. ມື້ຫນຶ່ງຄວນດື່ມນ້ໍາ 2 ລິດ, ໃນຂະນະທີ່ປະລິມານນ້ໍາຍ່ຽວປະຈໍາວັນຄວນຈະເປັນຫນຶ່ງຄຶ່ງລິດ. ບໍ່ໃຫ້ດື່ມຫຼັງຈາກການກິນອາຫານສຸດທ້າຍ (ໃນຕອນກາງຄືນ), ນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການຜະລິດນົມ, ແລະນັບຕັ້ງແຕ່ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຕອນແລງແລະອາຫານໃນຕອນເຊົ້າເປັນເວລາດົນຫົກຊົ່ວໂມງ, ແມ່ຍິງຈະມີຄວາມຫນັກຕໍ່ຫົວໃຈ.

ຊາສໍາລັບຜູ້ພະຍາບານທີ່ມີເນື້ອຫາ fennel ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ອົງປະກອບນີ້ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຕັ້ງແຕ່ເວລາວັດຖຸບູຮານເພື່ອກະຕຸ້ນການລ້ຽງລູກ. ຂາຍໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້ມີຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີການນໍາສະເຫນີ fennel. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານທົດລອງຊາສໍາລັບແມ່ທີ່ພະຍາບານຈາກບໍລິສັດ "Babushkino Lukoshko". ຍັງເປັນທີ່ນິຍົມກັນຊາອອດເຕຍ "Natal".

ອາຫານສໍາລັບແມ່ທີ່ພະຍາບານ. ສູດ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ຊີ້ນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນອາຫານ. ທ່ານສາມາດກິນມັນໃນການອົບ, ປຸງແຕ່ງ, stewed. ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ກິນໄກ່, ຕຸລະກີ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນຫມູ (ບໍ່ມີໄຂມັນເກີນໄປ), ຊີ້ນ rabbit ແລະອື່ນໆ. ວິທີການຕົ້ມຊີ້ນ, ສໍາລັບແນ່ໃຈວ່າຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫນ້ອຍຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການກິນມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການກິນຊີ້ນໃນເຕົາອົບ.

ເອົາຊິ້ນເລັກໆນ້ອຍໆ (ຫ້າຮ້ອຍກຼາມ), ລ້າງແລ້ວແຫ້ງດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ. ຈູດຊີ້ນດ້ວຍເກືອ. ໃຊ້ໃບປະສົມ, ນໍ້າສົ້ມ, ສົ້ມ, ຫມາກພິກດໍາແລະຄ້າຍຄືບໍ່ແນະນໍາ. ຫໍ່ຫຸ້ມເຂົ້າຫນົມໃນຫໍ່, ເອົາໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະແລະສະຖານທີ່ໃນເຕົາອົບ preheated. ເວລາແລະອຸນຫະພູມຂອງການຕົ້ມຈະຂຶ້ນຢູ່ກັບປະເພດຂອງຊີ້ນ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຫ້ານາທີກ່ອນທີ່ຈະກຽມພ້ອມ, ກະແຈກກະຈາຍໃບມ່ວງໃຫ້ສີນ້ໍາຕານ. ແລ້ວ! ທ່ານສາມາດກິນຊີ້ນທີ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຫຼືນໍາໃຊ້ສໍາລັບ sandwiches.

ແກງແມ່ນອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບແມ່ທີ່ພະຍາບານ. ສູດສໍາລັບອາຫານສະເພາະຈະບໍ່ໄດ້ຮັບ, ເນື່ອງຈາກວ່າມີຫຼາຍຂອງພວກເຂົາ. ຊອກຫາຢູ່ໃນປື້ມບັນນາລັກໃດແລະເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມມັກຂອງລົດຊາດ. ສິ່ງດຽວທີ່ເປັນມູນຄ່າແມ່ນ - ຍົກເວັ້ນໃນເດືອນທໍາອິດຈາກອາຫານ okroshku, borsch ແລະແກງທີ່ມີຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວແລະ legumes ອື່ນໆ. ແຕ່ broths ໄກ່ທີ່ມີ noodles, ເຂົ້າສາລີ, ແກງຜັກ - ນີ້ແມ່ນແທ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນໄລຍະ lactation ໄດ້. ສຸຂະພາບແກ່ທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານ!