ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍຈາກອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ. ອອກກໍາລັງກາຍ Bubnovskaya ໃນອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນແຫຼມ

ປະເພດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງອາການເຈັບປວດອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເຫຼົ່ານີ້ sensations unpleasant ຈໍາກັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນສໍາລັບການປະມານແປດເປີເຊັນຂອງປະຊາກອນຜູ້ໃຫຍ່ຂອງດາວຂອງພວກເຮົາ.

Sergey Mihaylovich Bubnovsky - ເພື່ອນ E- ຂອງວິທີການທາງເລືອກຂອງ Orthopaedic ແລະ neurology, ຜູ້ພັດທະນາອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດຕໍ່ບັນເທົາອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ. ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອຂອງລະບົບ musculoskeletal ຜ່ານສະຫງວນໄວ້ພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້.

ວິທີທາງເລືອກ

S. M. Bubnovskogo ສາມາດໄດ້ຮັບການເອີ້ນວ່າວັດຖຸເປັນຜູ້ບຸກເບີກໃນຢາປົວພະຍາດໄດ້. ເຂົາສະເຫນີເຕັກນິກການອະນຸຍາດໃຫ້ບັນເທົາອາການເຈັບຈາກອາການເຈັບປວດແລະບໍ່ສະບາຍ sensations ໃນປວດຂໍ້ກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນ. ດັ່ງກ່າວນີ້, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ຈະກັບຄືນມາຄົນທີ່ຈະມີຊີວິດປົກກະຕິໂດຍບໍ່ມີການຜ່າຕັດແລະການນໍາໃຊ້ຢາເສບຕິດ.

ບົນພື້ນຖານຂອງເວລາຫຼາຍປີຂອງການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຫຼັກການຂອງສາດຕາຈານ Bubnovskogo ຍື່ນຄໍາຮ້ອງຂໍການເຄື່ອນໄຫວ (Kinesitherapie). ນີ້ແມ່ນ ທາງເລືອກທີ່ຈະແຊກແຊງພາກສ່ວນທີສາມ, activates ທ່າແຮງໃນຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ. ເສັ້ນທາງນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການຟື້ນຕົວສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄົນເຈັບກໍາລັງຂອງຕົນເອງ.

ຍູ້ແຮງສໍາລັບການພັດທະນາຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນປະສົບການ Bubnovskaya ເອງ. ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງໄດ້ຮັບໃນອຸປະຕິເຫດ, ທ່ານຫມໍຄາດພິຊີວິດຍາວຂອງຕົນ. ແຕ່ວ່າຜູ້ຊາຍໄວຫນຸ່ມບໍ່ໄດ້ໃຫ້ເຖິງແລະ, ຫຼັງຈາກປີຂອງຕົນເອງການປິ່ນປົວ.

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຂັ້ນຕອນທາງເລືອກ

ໃນກໍລະນີຂອງການຮ້ອງທຸກຂອງຄົນເຈັບຢູ່ໃນການ ອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ , ທ່ານຫມໍປົກກະຕິແລ້ວແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ sparing ບົບການປົກຄອງ ແມ່ນບໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບ.

ມັນສະຫນອງວິທີການອື່ນດຣ Bubnovsky. ບົນພື້ນຖານຂອງການເຄື່ອນໄຫວທໍາມະຊາດຂອງເຂົາບໍາບັດແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີອາການເຈັບປວດໃນການກັບຄືນ, ແລ່ນໃນນ້ໍາພິເສດ. ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມືພັດທະນາໂດຍອາຈານ Bubnovskogo, ກໍາຈັດຄົນເຈັບຂອງ edema ກ້າມເນື້ອເປັນສາເຫດສໍາຄັນຂອງອາການເຈັບປວດ. ນອກຈາກນີ້ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຄູຝຶກການພິເສດມາໃນອັດຕາການໄຫຼຂອງເລືອດໃນບໍລິເວນບັນຫາ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ Bubnovskaya ແນະນໍາສໍາຫລັບປະຊາຊົນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍເຫຼືອແລະເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີການວິນິດໄສ. ການນໍາໃຊ້ວິທີການນີ້ - ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນສໍາລັບທຸກຄົນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຄົນເຈັບຂອງເຂົາເຈົ້າ Bubnovsky ເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສະລັບສັບຊ້ອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຊຶ່ງສາມາດປິ່ນປົວພະຍາດຂອງຂໍ່ກະດູກແລະກະດູກສັນຫຼັງ.

ຄວາມນິຍົມຂອງວິທີການຂອງທ່ານຫມໍທີ່ມີຊື່ສຽງໄດ້ເຮັດໃຫ້ການສ້າງຂອງຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງບັນດາໂຄງການສຸຂະພາບ. ສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບການພິເສດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໃນທີ່ສຸດຂອງລະບົບທາງການແພດຂອງຕົນກໍາລັງພິຈາລະນາບັນຫາຂອງປະຊາຊົນສູງອາຍຸ.

ເຮັດບົດຝຶກຫັດແລ້ວຈະບໍ່ຮູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຫນັງສືອາຈານ. ຜູ້ຂຽນສີການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດພາສາທີ່ງ່າຍແລະເຂົ້າໃຈໄດ້, ຊີ້ໄປຫາຄວາມຕ້ອງການຕົນເອງລະບຽບວິໄນແລະເປັນປົກກະຕິຂອງ ການປັບປຸງ gymnastics.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ Bubnovsky ແນະນໍາເຮັດໃຫ້ໂດຍບໍ່ມີການເຊັ່ນການແລກ. ການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄວນຈະຖືກຊັກຊ້າແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນທີ່ປະທັບຂອງ sensations ບໍ່ສະດວກໄດ້.

ຂອບເຂດຂອງຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ

ການປິ່ນປົວ Bubnovskaya ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີ:

- osteochondrosis;
- arthrosis;
- ໄສ້ເລື່ອນຈໍາ intervertebral;
- radiculitis;
- coxarthrosis;
- ພະຍາດຫືດ;
- ຫຼອດປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ;
- ຫວັດ;
- ເຈັບຫົວຂ້າງດຽວ.

ນອກຈາກນີ້, ທ່ານດຣເຕັກນິກທີ່ມີຊື່ສຽງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຢ່າງວ່ອງໄວການກູ້ຄືນສຸຂະພາບໃນໄລຍະການຟື້ນຟູຂອງໄລຍະເວລາຕອບ -traumatic ໄດ້.

ການປິ່ນປົວກະດູກສັນຫຼັງ

ອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນໃນການເຮັດໃຫ້ຊີວິດປະຈໍາວັນຢ່າງຫຼາຍຂອງການບໍ່ສະບາຍເປັນ. ເພື່ອລົບລ້າງປະກົດການນີ້ Bubnovsky ທ່ານຫມໍແນະນໍາການພັດທະນາທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນ. ໃນເວລາທີ່ອາການເຈັບປວດໃນການກັບຄືນມາ, ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຈຸດປະສົງໃນການຟື້ນຟູແລະປັບປຸງໃນຕໍ່ຫນ້າຂອງປະຕິບັດຫນ້າ locomotor ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.

ໃນຖານະເປັນວິທີທາງເລືອກຂອງອອກກໍາລັງກາຍສາມາດລົບລ້າງຄວາມບໍ່ສະບາຍ? ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ສິ່ງທີ່ເປັນສາເຫດຂອງອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ໃນກໍລະນີຂອງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ cartilage ຫຼື ligaments ຂອງບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປົກປັກຮັກສາກ້າມຊີ້ນໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າສັນຍາ, ແລະວ່າເປັນຫຍັງອາການເຈັບປວດທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ທີ່ໃຊ້ເວລາ passes, ແລະບຸກຄົນທີ່ກູ້. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າກ້າມຊີ້ນຍັງບໍ່ໄດ້ເປີດນໍາໃຊ້ໃນພາກສະຫນາມຂອງຈຸດສຸມຍາດວິທະຍາ, ພວກເຂົາກໍາລັງອ່ອນແອແລະບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວທົນໃນອະດີດ, ການໂຫຼດເຖິງແມ່ນວ່າເປັນການຄ້າຫນ້ອຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ນໍາຄວາມບໍ່ສະບາຍ.

ທາງທິດສະດີຂອງທ່ານດຣ Bubnovskaya ກ່ຽວກັບຫຼັກການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການພັດທະນາຂອງຂໍ່ກະດູກດັ່ງກ່າວ. fabric ທີ່ເຂັ້ມແຂງບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດການ cartilage ແລະກະດູກສັນຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງມີຢ່າງຫລວງຫລາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ອອກກໍາລັງກາຍອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນການຄົບຊຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນພົບງ່າຍດາຍແລະປະກອບດ້ວຍອົງປະກອບຂອງ Yoga, ແອໂລບິກແລະ Pilates. ຄູຝຶກຍັງ Bubnovskaya ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການ dysfunction ຈາກແຫຼ່ງທຶນ ODA. ໄຍພິເສດເຫຼົ່ານີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຄົນເຈັບໄດ້ຮັບການຈໍາເປັນສໍາລັບພວກເຂົາທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.
ຖ້າຫາກທ່ານມີອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດຢູ່ເຮືອນບໍ? ຂໍໃຫ້ພິຈາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນລາຍລະອຽດ.

ເຮັດໃຫ້ເຫໄປແລະຜ່ອນຄາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນໃນສີ່ທັງຫມົດ. ມັນຄວນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ ແລະພັກຜ່ອນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຕໍ່ໄປ, ໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈໄດ້. ພ້ອມດຽວກັນກັບແຜ່ນເຫຼັກ. ນີ້ແມ່ນຕິດຕາມມາດ້ວຍ exhalation. ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນ curved ໃນເວລາດຽວກັນ. ໄດ້ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢູ່ໃນຈັງຫວະປານກາງເປັນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍຊາວເທື່ອ.

ກ້າມຊີ້ນຍືດ

ຖ້າຫາກວ່າອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ໃຊ້ຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດແນວໃດ? ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍືດກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານທີ່ຈະບັນເທົາຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະດວກ. ຄົນເຈັບຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນສີ່ທັງຫມົດ, ນັ່ງກ່ຽວກັບການຕີນຊ້າຍລາວແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ສິດກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃນຖານະທີ່ນີ້, ແລະເຮັດແນວໃດທີ່ stretching ຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຂາປະໄວ້ຄວນໄດ້ຮັບການດຶງໄປຂ້າງຫນ້າແລະຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຕ່ໍາສຸດເປັນໄປໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຊາວເທື່ອ. ສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມປ່ຽນແປງຂາ. ມັນຍັງຖືຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ອອກກໍາລັງກາຍ.

ເປີ້ນພູຂອງ

ສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ຄົນເຈັບຄວນຈະໃນສີ່ທັງຫມົດ, ດຶງຮ່າງກາຍຕໍ່ແລະໂດຍບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນສາຍແອວໄດ້.

ປະຕິບັດການຈະລາຈອນຂໍ້ມູນຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະປະຕິບັດຕາມລົມຫາຍໃຈໄດ້.

ຄວາມຍາວຢຽດລຽບກ້າມຊີ້ນ

ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນສີ່ທັງຫມົດ. ການເຄື່ອນໄຫວຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້. ສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງເຂົາທີ່ຄົນເຈັບ tilts ຮ່າງກາຍຕໍ່ພື້ນເຮືອນ, bending ແຂນຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ. On exhalation ຮ່າງກາຍໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ. ມືດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງແກ້ໄຂ, ສຸມໃສ່ການ heel ໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຊຶ່ງຢ່າງສົມບູນ stretches ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້, ຊ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍຫົກເວລາ.

ກົດ

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບໃນທ່າມັກເປັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຕົນທີ່ມີມືຂອງຕົນຢູ່ຫລັງຫົວລາວ. ຍົກລະດັບເພີ່ມເຕີມກໍາລັງເຮັດຢູ່ອາໄສ. ຂໍ້ສອກກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະແຕະຕ້ອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງສຸດຂອງທ່ານ. ຈໍານວນຂອງອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນການຈະແຕກຕ່າງກັນຂຶ້ນຢູ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງດໍາເນີນການສໍາລັບການໃຊ້ເວລາທໍາອິດ, ຄູ່ມືຈະໃຫ້ບໍລິການເປັນບາດແຜເກີດໃນກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມດັ່ງກ່າວ. ໃນອະນາຄົດ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການໂຫຼດແລະເພີ່ມທະວີການໄລຍະເວລາຂອງຜົນກະທົບຂອງຕົນ.

Polumostik

ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດທ່າມັກເປັນ. ຄົນເຈັບຄວນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດ pelvis ໄດ້, ແລະຈາກນັ້ນຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ. ມືໃນເວລາດຽວກັນຄວນໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍຕາມຮ່າງກາຍ. ຄວນຈະໄດ້ຮັບ borne ຢູ່ໃນໃຈວ່າຍົກລະດັບຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໃນປະລິມານບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາສາມສິບເວລາ.

gymnastics ດັດແປງງ່າຍ

ມີ Bubnovskaya ຈາກອອກກໍາລັງກາຍອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ, ອອກແບບສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຈັດການກັບ Kinesitherapie. ການເຄື່ອນໄຫວອອກກໍາລັງກາຍດັດແປງງ່າຍອະນຸຍາດໃຫ້ຄົນເຈັບທີ່ຈະ stretch ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໄດ້. ໃນອະນາຄົດ, ນີ້ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ລະບົບສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຫ້ອງຮຽນ, ການເລີ່ມຕົ້ນຄວນຈະອ່ານຄໍາແນະນໍາ Bubnovskaya. ທ່ານຫມໍທີ່ມີຊື່ສຽງແນະນໍາວ່າທ່ານໃຊ້ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງໄດ້ທຸກເວລາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໄດ້ແນະນໍາທີ່ສຸດແມ່ນຕອນເຊົ້າຫຼືຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາຂອງການດໍາເນີນງານໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດສໍາລັບການຢ່າງຫນ້ອຍຊາວນາທີ. ອາການຂອງປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ - ການເຫື່ອອອກ. ຫຼັງຈາກສໍາເລັດການຝຶກອົບຮົມທີ່ຈໍາເປັນໃນການປິ່ນປົວນ້ໍາໃນຮູບແບບຂອງ ການອາບນ້ໍາທາງກົງກັນຂ້າມ. ທ່ານສາມາດພຽງແຕ່ລຶບລ້າງດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູປຽກເຢັນ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງການປັບສະລັບສັບຊ້ອນເກາະກ່າຍຢ່າງໃກ້ຊິດ. ພວກເຂົາແຕ່ລະແມ່ນປະກອບອີກຝ່າຍຫນຶ່ງເປັນ. ເຮັດບໍ່ເປັນຫ່ວງຖ້າຫາກວ່າອອກກໍາລັງກາຍອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຈະເຮັດໃຫ້ອອກບໍ່ໃນເວລາດຽວ. ຄວາມສາມາດໃນການໄດ້ຮັບການຫລອມໂລຫະເປັນການປະຕິບັດພາກປະຕິບັດ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການພັດທະນາຂອງອອກກໍາລັງກາຍດັດແປງງ່າຍຂອງຄົນເຈັບສາມາດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໄປທີ່ໂປໄຟສະລັບສັບຊ້ອນ.

ອອກກໍາລັງກາຍຈະເປັນແນວໃດຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ? ພິຈາລະນາບາງສ່ວນຂອງເຂົາເຈົ້າ:

1. ຄົນເຈັບຢູ່ເທິງ heels ລາວ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ, ເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ລະລາຍມືຢ່າງໃກ້ຊິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຄວນຈະຕໍ່າກ່ວາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກແລະໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.
2. ເພື່ອປະຕິບັດທໍາຄວາມສະອາດຂອງການຫາຍໃຈຄວນຈະເອົາມືຂອງຕົນກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງພຣະອົງ. ເພີ່ມເຕີມ, ເປັນ exhalation ຜ່ານແຂ້ວ clenched ແຫນ້ນ. ໃນເວລາທີ່ນີ້ແມ່ນ supposed ຈະສຽງຂອງ "PF" ໄດ້.
3. ອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານມີເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງໄດ້. ການລ້ຽງຮ່າງກາຍຄວນເຮັດແນວໃດໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຖິ້ມໄປຫນຶ່ງຕີນສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະ swing ອື່ນໆກົດຂວາງ. ໃນເວລາດຽວກັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດວຽກສອກ. ຊ້າຍມີສາມາດບັນລຸທີ່ knee ສິດແລະໃນທາງກັບກັນ.
4. ການອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມຈາກອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກ່ຽວກັບການຂ້າງຄຽງທີ່ມີເນັ້ນຫນັກໃສ່ມື. ມີຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນນີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫາຍໃຈອອກແລະຍົກສູງບົດບາດສະໂພກ. ຫຼັງຈາກນີ້ມີການປ່ຽນແປງຂ້າງ.
5. ນອກຈາກນັ້ນ, gymnastics ດັດແປງງ່າຍສະລັບສັບຊ້ອນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດພືດຫມູນວຽນທ້ອງ. ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາ.
6. ບໍ່ມີການປ່ຽນແປງສະຖານະການທີ່ຜ່ານມາ, ຄົນເຈັບຄວນອຽງຮ່າງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ.
7. ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເພື່ອນອນກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະໃຊ້ເວລາຕີນຂອງທ່ານໄປຊັ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວສະຫລັບກັນກັບຍົກຮ່າງກາຍ.
8. ສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປຜູ້ປ່ວຍຄວນນອນຂ້າງຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຕາມໂດຍການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຂາທີ່ມີພັກໄວ້ໃນພາກກາງຂອງ maha ໄດ້. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດ, ແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
9 ນອກຈາກນັ້ນ, gymnastics ດັດແປງງ່າຍຊັບຊ້ອນແນະນໍາ pushups.
10. ໃນອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະນັ່ງລົງແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຍ້າຍອອກພຽງແຕ່ໃນກ້າມຊີ້ນ gluteal ໄດ້.
11 ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນມາຈາກອອກກໍາລັງກາຍອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ - swings ຂາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ. ພວກເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດ, ຢືນໃນສີ່ທັງຫມົດ.

Physiotherapy ສໍາລັບ lumbalgia ແຫຼມ

ຄົນເຈັບທຸກທໍລະມານຈາກອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງໃນກັບຄືນໄປບ່ອນ, engaging ລະບຽບ Bubnovskogo ໄດ້, ແມ່ນການຈັດຮູບແບບຕົ້ນຕໍມາຈາກໄລຍະການເປັນພະຍາດຕາຍ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອ corset ໄດ້. ທີ່ມີຊື່ສຽງທ່ານຫມໍອອກກໍາລັງກາຍພັດທະນາສໍາລັບອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນສ້ວຍແຫຼມ, ຊຶ່ງຈະມີຂຶ້ນໃນຈໍາລອງ "crossover".

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນເຈັບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ແລະກິດຈະກໍາທໍາອິດ. ສິ່ງທີ່ມີ Bubnovskaya ອອກກໍາລັງກາຍໃນ ອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນແຫຼມ? ທ່ານຫມໍທີ່ມີຊື່ສຽງແນະນໍາເປັນພື້ນຖານປະຈໍາວັນ:

1. ຍ້າຍປະມານຫ້ອງກ່ຽວກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງພຣະອົງ, ໃນຂະນະທີ່ສຸມໃສ່ມື.
2. ນອນຫງາຍ, ຖືເຖິງມືຂອງນາງ outstretched ສໍາລັບສະຫນັບສະຫນູນ. ຕໍ່ໄປ, ຫາຍໃຈອອກຫຼຸດຜ່ອນຂາກັບກະເພາະອາຫານຂອງພຣະອົງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີປະສົບການອາການເຈັບປວດຮຸນແຮງ, ຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ແມ່ນການມີຄວາມຈໍາເປັນ, ແຕ່ວ່າຫ້ອງຮຽນບໍ່ສະດວກຫລາຍຢ່າງໄດ້ຖືກຍົກເລີກ.
3 ນອນຫງາຍ, ມື clasped ຫລັງຫົວລາວກັບ Castle ໄດ້. ຂາໃນເວລາດຽວກັນຄວນໄດ້ຮັບການໂກງທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. No ແຍກຕ່າງຫາກຂອງຖົງຕີນຈາກພື້ນເຮືອນຄວນໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນມາຮ່າງກາຍເທິງ.

ແຕ່ລະບົດຝຶກຫັດໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍຊາວເທື່ອ. ຫຼັງຈາກທີ່ຫາຍຂອງຜົນກະທົບທີ່ເຈັບປວດຂອງຜົນມາຈາກຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ສຸດຂອງທະນາຍຄວາມໄດ້.

ໃນເວລາທີ່ອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ Bubnovsky ທ່ານຫມໍໃຫ້ຄໍາແນະນໍາພາຍໃຕ້ກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້ປະກອບດ້ວຍເປັນຜ້າເຢັນ. ນີ້ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບບາງທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຈະລົບລ້າງບໍ່ສະບາຍ.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດທາງດ້ານການຊ່ວຍສະແດງໃຫ້ເຫັນ Kinesitherapie ນາງເປັນຜົນກະທົບ analgesic ດີ. ມັນ manifests ຕົວຂອງມັນເອງໂດຍຜ່ານການເຮັດສັນຍາແລະການ relaxation ຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານຂອງ sensations ບໍ່ສະດວກໃນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມສັບສົນທາງການແພດ Bubnovskaya ໄດ້. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຜົນກະທົບ therapeutic ຂອງລະບຽບການພຽງແຕ່ຈະໄດ້ຮັບເມື່ອສະຫມອງໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຂອງຈຸລັງກ້າມເນື້ອ. ເອົາຊະນະອາການເຈັບປວດໄດ້ຈະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະເປັນ corset ທໍາມະຊາດທີ່ເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຄວນໄດ້ຮັບການ borne ຢູ່ໃນໃຈວ່າບໍ່ສະບາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງເກີນໄປເຮັດໃຫ້ການນໍາໃຊ້ຂອງວິທີການຂອງ Kinesitherapie ເພງນຶ່ງໃນດວງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ປະຊາຊົນຄວນກໍາຈັດຫລາຍຂອງອາການເຈັບປວດທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຢາເສບຕິດ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມປະຕິບັດ gymnastics ແກ້ໄຂ.

ຂໍ້ສະເຫນີແນະທົ່ວໄປ

ດຣ Bubnovsky argues ວ່າການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນ, ແຕ່ລະຄົນຕ້ອງໄດ້ຮັບການ approached ຄົບຊຸດ.

ຊີວິດຂອງພຣະອົງຈະຕ້ອງປະຈຸບັນບໍ່ພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ປະສິດທິຜົນຂອງການໃຊ້ສິດທິຈະຕົວສູງຂຶ້ນຫຼາຍຖ້າຫາກວ່າ:
- ອູ້ມຫ້ອງຮຽນໃນອາກາດເປີດ;
- ຮັບປະກັນນອນໃນບໍລິລະບາຍອາກາດ;
- ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າປະຈໍາວັນ;
- ຍ່າງຕີນເປົ່າ
- ດື່ມເຖິງສາມລິດຂອງແຫຼວຕໍ່ມື້;
- ການເຂົ້າເຖິງຊາວຫນ້າແລະໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມ;
- ໃຫ້ສູບຢາແລະແອນກໍຮໍ;
- ກິນເປັນອາຫານສຸຂະພາບ.

ຊ່ວຍເຫຼືອກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງນາງໃນຕຽງນອນແລະຄວາມຕ້ອງການ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ເກືອບຫນຶ່ງໃນສາມຂອງຊີວິດຂອງຄົນໃຊ້ເວລາໃນຄວາມຝັນ. ນອນແມ່ນບໍ່ prerequisite ສໍາລັບການສຸກເສີນຂອງອາການເຈັບປວດໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາທີ່ນອນຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນີ້ຈະຕໍາແຫນ່ງສະດວກສະບາຍໃນລະຫວ່າງການນອນ. ພວກເຮົາບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ນອນກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຈະເສຍຊີຊຶ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະປວດຂໍ້ກະດູກ. ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດນອນຢູ່ໃນຂ້າງຂອງທ່ານຫຼືກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຮັກສາ pillow ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຫຼັງຈາກທີ່ນອນໃນຕອນກາງຄືນຂອງບໍ່ຄວນຢ່າງວ່ອງໄວໄດ້ຮັບອອກຈາກຕຽງ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງສາມາດບັນລຸອອກແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະ wake ເຖິງ. ດັ່ງກ່າວເປັນການເພີ່ມຂຶ້ນຈະເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີຂອງການບາດເຈັບ. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ provokes ທ່າຜິດປົກກະຂັບລົດຂອງລົດດັ່ງກ່າວ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຄວາມບໍ່ສະບາຍຄວນໄດ້ຮັບການກໍານົດຢ່າງເຫມາະສົມປະທານໂດຍບໍ່ມີການຊຸກຍູ້ໃຫ້ມັນໄກກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ປົກປັກຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດວຽກ. ນີ້ແມ່ນໂດຍສະເພາະແມ່ນຈາກຜູ້ທີ່ໃຊ້ວັນເວລາທັງຫມົດຢູ່ໃນຕາຕະລາງໄດ້. posture ສຸມຢູ່ໃນຖານະດຽວກັນເປັນສາເຫດທໍາອິດຂອງອາການເຈັບປວດໃນການກັບຄືນໄດ້. Sit ຕ້ອງເຫມາະສົມ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ງໍຕໍ່ເພີ່ມຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຖິງຈາກຕາຕະລາງພາຍຫຼັງໃນທຸກໆ 45-50 ນາທີຂອງການດໍາເນີນ. ມັນຈະເປັນ workout ປະເສີດສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ.